بوبلانوس محشوة على الطريقة الكوبية | أفضل المنازل والحدائق

مكونات

• 3 فلفل حار من الفلفل الحار *
• 12 أوقية لحم البقر المطحون العجاف
• ½ كوب بصل مقطع
• 2 فص ثوم مفروم
• 1 14.5 أونصة يمكن طماطم مكعبات محمصة على النار ، مصفاة
• ¾ كوب من الأرز المطبوخ البني
• ½ كوب زبيب
• ½ كوب شرائح زيتون إسباني أخضر محشو أو منزوع الدسم
• ¼ ملعقة صغيرة من البهارات المطحونة
• ¼ كوب لوز مفروم بشكل خشن ، محمص

الاتجاهات

• الخطوة 1

  سخن الفرن إلى 375 درجة فهرنهايت. نصف الفلفل بالطول ، وترك السيقان سليمة ، إذا رغبت في ذلك. إزالة البذور والأغشية. ترتيب نصفين الفلفل قطع الجانبين في 3 كيو تي. طبق الخبز مستطيل.

• الخطوة 2

  في مقلاة كبيرة طهي لحم البقر والبصل والثوم على المدى المتوسط ​​حتى لم يعد لحوم البقر الوردي. استنزاف أي الدهون. ضجة في الطماطم والأرز والزبيب والزيتون والبهارات. مزيج اللحم البقري في نصفين الفلفل.

• الخطوه 3

  صب الماء المغلي في طبق الخبز حول الفلفل. مع تغطية احباط. اخبز 30 إلى 35 دقيقة أو حتى ينضج الفلفل. يرش مع اللوز.

*تلميح

يحتوي الفلفل التشيلي على زيوت يمكن أن تهيج جلدك وعينيك. ارتداء القفازات البلاستيكية أو المطاطية عند العمل معهم.

تلميح

حدد تشايلات بوبلانو أكبر سلسة وكاملة في كل مكان.

حقائق غذائية

لكل وجبة: 225 سعرة حرارية ، (2 غ من الدهون المشبعة ، 1 غ من الدهون غير المشبعة ، 3 غ من الدهون غير المشبعة أحادية) ، 36 ملغ من الكولسترول ، 355 ملغ من الصوديوم ، 26 جم من الكربوهيدرات ، 20 جرام من الألياف ، 8 غرام من السكر ، 15 جرام من بروتين.