- Power Down: يمكن للضوء الساطع من جهاز كمبيوتر أو شاشة هاتف ذكي أن يمنع إنتاج الميلاتونين أثناء الليل ، وهو هرمون يشجع على النوم. قبل حوالي ساعة من بدء التشغيل ، أغلق الأدوات الذكية وإضاءة الغرفة.
- تخطي نقع: حمام ساخن يرفع درجة حرارة الجسم الأساسية. إذا قمت بالزحف أسفل الأغطية بعد ذلك مباشرة ، فقد ينتهي بك الأمر تفوح منه رائحة العرق والقلق. قرب وقت النوم ، استرخ مع دش دافئ.
- البقاء على الجدول: ينام الناس بشكل أفضل عندما يلتزمون بأوقات النوم والاستيقاظ المنتظمة. لذلك لا غفوة سمسم ظهر يوم السبت. سوف يمنحك الروتين غير المتناسق أحلامًا رائعة طوال الأسبوع.
