الفلفل الحار الفلفل الحار | أفضل المنازل والحدائق

مكونات

• 1 16 اوقية (الاونصة) سميكة وجرة مكتنزة السالسا
• 1 15 أونصة يمكن أن الفاصوليا السوداء ، وشطف واستنزاف
• 1 ½ كوب عصير الخضروات أو عصير الخضروات الساخنة
• 8 أوقيات تركية مطبوخة بالكامل كيلباسا (نقانق بولندية) ، نصفها طولياً ومقطعة إلى شرائح (1 3/4 كوب)
• ¼ كوب ماء
• 2 ملعقة صغيرة من مسحوق الفلفل الحار
• 1 ملعقة صغيرة من الثوم المفروم المعبأة في زجاجات أو ربع ملعقة صغيرة من مسحوق الثوم
• قشدة حليب ألبان أو زبادي قليل الدسم (اختياري)
• شرائح البصل الأخضر و / أو البصل الأحمر المفروم (اختياري)
• الأفوكادو المفروم (اختياري)
• خبز الذرة - الكمون الشيدر (الوصفة التالية)

الاتجاهات

• الخطوة 1

  في قدر كبيرة ، يُمزج السالسا والفاصوليا وعصير الخضار والديك الرومي كيلباسا والماء ومسحوق الفلفل الحار والثوم. جلب إلى الغليان. خفض الحرارة. يترك على نار خفيفة ، مغطى ، لمدة 20 دقيقة ، مع التحريك من حين لآخر. مغرفة الفلفل الحار في الأطباق. تُسكب الكريما الحامضة والبصل والأفوكادو إذا أردت. يقدم مع خبز الذرة بالكمون يجعل 4 (1 1/4 كوب) وجبات الطبق الرئيسي.

حقائق غذائية

لكل حصة: 210 سعرة حرارية ، (2 غرام من الدهون المشبعة ، 35 ملغ من الكولسترول ، 1878 ملغ من الصوديوم ، 28 جم كربوهيدرات ، 6 جم من الألياف ، 16 جرام من بروتين.

---

خبز الذرة - الكمون

مكونات

• 1 8 أوقية حزمة مزيج الكعك الذرة
• ½ كوب تمزيقه جبنة شيدر حادة
• ¾ ملعقة صغيرة من الكمون المطحون

الاتجاهات

• الخطوة 1

  سخني الفرن إلى 400 درجة فهرنهايت. قم بتحضير مزيج فطائر الذرة وفقًا لتوجيهات العبوة ، باستثناء تحريك جبنة الشيدر والكمون في العجينة. تنتشر في صينية خبز مدهون 8 × 8 × 2 بوصة أو مقلاة خبز مستديرة 8 × 11-1 / 2 بوصة. أخبز حوالي 15 دقيقة أو حتى يتم إدخال المسواك بالقرب من المركز نظيفاً. خدمة دافئة.