جدول المحتويات:
مكونات
الاتجاهات
-
في الخلاط ، امزج المكونات الأربعة الأولى (من خلال شراب الصبار). يغطى ويمزج حتى يصبح ناعمًا. أضف تدريجيا الجليد من خلال أنبوب التغذية ، في حين مزج إلى الاتساق المطلوب.
-
تصب في النظارات. يرش بخفة مع جوزة الطيب.
فراولة مانجو ليكادو:
قم بالتحضير وفقًا للتوجيهات ، باستثناء استخدام 1 كوب من الفراولة الطازجة أو المجمدة المقشورة و 1 كوب من المانجو المقشور والبذر والمفروم بدلاً من الموز واللوز. تصب في النظارات. قمة مع نصفين الفراولة و / أو شرائح المانجو. 8 أوقية. الحصة: 149 سعرة ، 3 غ من الدهون (2 غ من الدهون) ، 10 ملغ كول ، صوديوم 59 ملغ ، 28 جم كربوهيدرات ، 2 جم ليف ، 5 جم بروتينتحليل التغذية لكل حصة: 149 سعرة حرارية ، 5 جم بروتين ، 28 جم الكربوهيدرات ، 3 غ من الدهون الكلية (2 غ من الدهون) ، 10 ملغ من الكولسترول ، 2 غرام من الألياف ، 25 جم من السكر الكلي ، 14 ٪ من فيتامين A ، 72 ٪ من فيتامين C ، 59 ملغ من الصوديوم ، 16 ٪ من الكالسيوم. 2٪ حديد
منت - ماندرين برتقال ليكواد:
تحضير حسب توجيهات ، باستثناء استخدام اثنين 11 أوقية. علب المقاطع البرتقالية الماندرين ، استنزفت ، بدلا من الموز واللوز. إضافة 4 أو 5 أوراق النعناع ، قص ، إلى الخليط المخلوطة ؛ نبض عن طريق تشغيل وإيقاف الخلاط عدة مرات حتى يتم خلط النعناع إلى سائل ولكن غير مهروس. تصب في النظارات وتقدم مع أوراق النعناع الطازج إضافية. 8 أوقية. الحصة: 144 سعرا ، 3 غ من الدهون (2 غ من الدهون) ، 10 ملغ كول ، 63 ملغ الصوديوم ، 27 غراما من الكربوهيدرات ، 1 غرام من الألياف ، 5 غرام من المحترفين. تحليل التغذية لكل وجبة: 144 سعرة حرارية ، بروتين 5 جم ، 27 جم كربوهيدرات ، 3 جم إجمالي الدهون (2 جم سبت من الدهون) ، 10 مجم كولسترول ، 1 جم ليف ، 25 جم سكر كامل ، 22 ٪ فيتامين A ، 53 ٪ فيتامين C ، 63 ملغ الصوديوم ، 16 ٪ الكالسيوم ، 3 ٪ من الحديد
*تلميح
لتحميص المكسرات ، سخن الفرن إلى 350 درجة فهرنهايت. انتشار المكسرات في وعاء الخبز الضحلة. اخبز حوالي 5 دقائق أو حتى يصبح لونه بني فاتح ، اهتز المقلاة مرة واحدة أو مرتين لتجنب الاحتراق.
حقائق غذائية
لكل وجبة: 168 سعرة حرارية ، (2 غ من الدهون المشبعة ، 1 غ من الدهون غير المشبعة ، 2 غ من الدهون غير المشبعة أحادية) ، 10 مجم كولسترول ، 58 مجم صوديوم ، 26 جم كربوهيدرات ، 2 جم ليف ، 21 جرام سكر ، 6 غرام بروتين.
