جدول المحتويات:
عندما يتعلق الأمر بإحضار أسرتك لتناول الطعام بشكل صحي ، فإن إخفاء المكونات الغذائية يمكن أن يجعل تناول وجبة صحية أمرًا سهلاً. جرب هذه النصائح المفيدة من الأمهات الحقيقيات:
- أضف عصير الخضار إلى رغيف اللحم والفلفل الحار.
- التسلل الخضروات هريس في الفطائر والبطاطا المهروسة.
- أضف الخضار المفرومة إلى صلصة الطماطم - لن يعرف الأطفال الفرق!
- ارم بعض الخضار في مزيج الكعك ، واسميها الكعك.
وصفات رغيف اللحم
وصفات الفلفل الحار
وقتا ممتعا مع طعامك
الأكل الصحي ليس بالضرورة أن يكون مملًا. التوابل حتى العشاء الأسرة مع القليل من الخيال. إليك ما تفعله بعض الأمهات في منازلهن:
- "أسخر من تزيين صفيحة ابنتي بـ" غابة "من القرنبيط أو وجه مضحك. في بعض الأحيان ، أتركها تنزه على أرضية غرفة المعيشة. "
- "أجمع الخضروات مع طعام آخر يحلو لهم - على سبيل المثال المعكرونة والبازلاء."
- "أنا فقط أتحمس حقا عن الأطعمة الصحية!"
- "أنا أخدم الخضار قبل اللحم أو النشا ، عندما يكون الأطفال جائعين بما يكفي لأكل أي شيء."
- "في الصيف الماضي ، كانت لدينا حديقتنا الأولى ، وكان الجميع مسؤولين عن الخضروات المختلفة. حقيقة أن الأطفال عملوا بجد لنمو الطعام جعلهم يريدون أكله".
- "أنا أصنع نفس الوجبات التي اعتدنا عليها ، ولكن تضم مكونات صحية مثل الجبن قليل الدسم والمعكرونة من القمح الكامل."
- "أنا لا أقول لهم أنها صحية."
يرجى من الصعب إرضاءه أكلة
كل عقبة حمية جيدة لديها حل بسيط. جرب هذه الحيل المجربة والحقيقية:
- وضع قاعدة من لدغة للأطفال الذين يرفضون تجربة الأطعمة الجديدة.
إذا كان أطفالك لا يحبون الطعام بعد قضتين ، فلا بأس في عدم تناوله. عادة سوف ينتهي بهم المطاف بتجربة الأطعمة الجديدة.
تسوق ذكي
إذا كنت تحاول تقليل مشتريات الوجبات السريعة ، فإن هذه الأساليب السهلة يمكن أن تساعد في:
- تسوق الممرات الخارجية لمتجر البقالة. سوف يساعدك على التركيز على الأطعمة الطازجة ، بدلاً من الأطعمة الجاهزة.
- تحقق التسميات في المتجر. المكونات غير الصحية ستكون أقل عرضة للتسلل إلى المنزل معك.
- اختيار الزبادي والفواكه بدلا من الحلوى.
- عندما يذهبون ، هذا كل شيء حتى الشهر التالي.
كن سناكر الشطارة
إذا كان أطفالك يفضلون تناول الفاكهة بدلاً من الخضار ، فهم ليسوا وحدهم. أكثر من 80 في المئة من الأمهات يقولون إن أطفالهم يفضلون الفاكهة. لذلك فليس من العجب أن تكون التفاح هو الوجبة الأولى الصحية الخفيفة ، يليها العنب والموز والبرتقال والليمون. فيما يلي بعض الأفكار الخفيفة الأخرى الناجحة:
- غير زبداني الفشار الهواء
- حمص على خبز القمح الكامل
- الحبوب الكاملة المفرقعات ذهبية
- جلد الفاكهة الحقيقي
- رضيع الجزر مع تراجع الشبت
- الفراولة مع كمية صغيرة من شراب الشوكولاته
- الكرفس وزبدة الفول السوداني
- عصائر الفاكهة محلية الصنع مع اللبن
- قضبان جرانولا بالفواكه المجففة والمكسرات
- خيار قطع مثل البطاطس المقلية
- قمح صغير تمزيقه
توفير المال على الإنتاج
قم بتمديد إنتاج دولاراتك بهذه النصائح من Phil Lempert ، مؤسس SuperMarketGuru.com:
SuperMarketGuru.com
- حقيبة خاصة بك. غالبًا ما تباع سلع مثل العنب والبروكلي في عبوات سابقة التجهيز. نتيجة لذلك ، يمكن أن ينتهي بك الأمر إلى شراء أكثر مما تأكله بالفعل. بدلاً من ذلك ، احصل على كيس من المنتجات البلاستيكية واستخدم ما ستستخدمه فقط في الأيام المقبلة.
المزيد من نصائح التخزين
