جدول المحتويات:
بعض مستويات التوتر أمر طبيعي ، لذلك يتكيف معظمنا معه - على الأقل معظم الوقت. ولكن إذا كان الأمر أكثر من اللازم ، فقد يؤثر ذلك على صحتك العاطفية والجسدية. يمكن أن تساعدك هذه السلسلة من الأسئلة في تحديد ما إذا كان الإجهاد قد تجاوز قدرتك على التعامل مع الحياة بطريقة صحية.
هل:
- استيقظ الشعور بالارهاق؟
- الرهبة الأعياد وغيرها من الأحداث التي عادة ما تكون ممتعة؟
- اتكئ بغضب على قرن سيارتك عندما تكون عالقًا في حركة المرور؟
- النباح في موظفي الطيران عندما يتم تأخير الرحلة؟
- ينسى اشياء؟
- يطير قبالة مقبض مع الاستفزاز قليلا أو لا؟
- ليس لديك وقت للقيام بالأعمال اليومية التي اعتدت أن يكون لديك وقت فيها؟
- تشعر بالاكتئاب أو الجري في نهاية اليوم؟
- تعاني من الصداع المنتظم ، والتعب ، ومشاكل النوم ، وآلام في العضلات ، أو مشاكل في الجهاز الهضمي؟
كلما زاد عدد هذه الأسئلة التي أجبت عليها "نعم" ، زاد احتمال إصابة الإجهاد بصحتك. راجع النصائح أدناه حول التغييرات التي يمكنك إجراؤها في حياتك. أو راجع الطبيب أو المعالج حول الطرق السليمة للتغلب على التوتر.
إذا كنت ترغب في تقييم مستوى التوتر لديك ، خذ اختبارنا السريع. سوف تتعلم أيضًا بعض نصائح الاسترخاء البسيطة.
شعور متوتر؟ لجعل العطلات الخاصة بك أكثر استرخاء ، والنظر في اقتراحات الخبراء لدينا للمساعدة في وضع حد للتوتر.
- تقسيم الأعمال على قدم المساواة. من الضروري أن يتقاسم الأزواج ذوو الدخل المزدوج المهام المنزلية ، وفقاً للدكتور ريدفورد ويليامز ، خبير الطب السلوكي في المركز الطبي بجامعة ديوك. ويوضح أن هذا لا يعني أن المرأة ببساطة تقرر ما يجب القيام به ويأمل شريكها في الملعب. يجب على كل منهم توقع الأعمال واستكمالها في غضون إطار زمني متفق عليه. هذا صحيح بشكل خاص خلال موسم العطلات ، عندما تزيد قائمة الأشياء التي يجب القيام بها بشكل كبير. وضع خطة مع شريك حياتك ؛ على سبيل المثال ، إذا كان من الأسهل بالنسبة لك شراء جميع الهدايا للأقارب خارج المدينة ، فربما يمكنه الالتفاف وإرسالها بالبريد.
- لا تكن صعبًا على نفسك. لا تشعر بالذنب إذا كنت لا تستطيع الاسترخاء. بعض الناس ببساطة أكثر قلقا من الآخرين. قد تكون واحد منهم. ومع ذلك ، فإن العلاج النفسي وأنواع أخرى من تعديل السلوك قد تساعد في تقليل الضغط النفسي قليلاً. أيضا ، لا تتوقع أن تكون خالية تماما من الإجهاد. لقد سمعنا جميعًا المقولة ، "قد يكون الضغط عليك قليلًا." كما اتضح ، قد يكون هذا صحيحا. تحفز هرمونات الإجهاد ، في جرعات صغيرة ، الدماغ وتكون في متناول اليد عندما نحتاج إلى التفكير في أقدامنا ، مثل متى يجب أن نلقي خطابًا مهمًا … أو العثور على الهدية المناسبة لأم زوجتك.
