كعك التوفو العشبي | أفضل المنازل والحدائق

جدول المحتويات:

مكونات

1 16 أوقية حزمة شركة التوفو (الفاصوليا الطازجة الرائب) ، استنزفت
1 جزرة كبيرة ، مقطعة ناعماً (2/3 كوب)
2 بصل أخضر مفروم
¼ كوب قطع الكزبرة الطازجة
2 ملاعق كبيرة من النعناع الطازج
2 فص ثوم مفروم
⅓ كوب دقيق متعدد الأغراض
ملعقتان كبيرتان من صلصة الصويا المخفّضة
2 ملعقة طعام زيت الكانولا
½ من الخيار ، المفروم
½ من المانجو ، المصنف ، المقشر ، والمفروم
1 وصفة غمس صلصة ، وصفة أدناه
نعناع طازج (اختياري)

الاتجاهات

الخطوة 1
سخن الفرن إلى 200 درجة فهرنهايت في التوفو الهريس وعاء كبير مع شوكة. يُضاف الجزر والبصل الأخضر والكزبرة والنعناع والثوم والدقيق وملعقتان كبيرتان من صلصة الصويا ؛ ضجة على الجمع.
الخطوة 2
في مقلاة كبيرة تسخين الزيت على نار متوسطة. قم بتعبئة بعض خليط التوفو بإحكام في كوب قياس معدني 1/4 كوب. افرخ في المقلاة الساخنة عن طريق النقر على كأس القياس في أسفل المقلاة. كرر لجعل 5 الفطائر. يُطبخ لمدة 3 إلى 4 دقائق لكل جانب أو حتى يحمر ويُسخن. إزالة إلى ورقة الخبز. ابقيه دافئًا في الفرن أثناء طهي 5 فطائر.
الخطوه 3
للخدمة ، يقدم كعك التوفو بالخيار والمانجو. يقدم مع صلصة النعناع والغمس. يجعل 10 المقبلات.

حقائق غذائية

لكل وجبة: 91 سعرة حرارية ، (0 غ من الدهون المشبعة ، 1 غ من الدهون غير المشبعة ، 2 غ من الدهون غير المشبعة أحادية) ، 0 ملغ من الكولسترول ، 393 ملغ من الصوديوم ، 9 غ من الكربوهيدرات ، 1 غرام من الألياف ، 3 غرام من السكر ، 5 غرام من البروتين.