جدول المحتويات:
مكونات
الاتجاهات
-
ضعي نصف صدر دجاج واحد بين ملاءات من البلاستيك. الجنيه طفيفة مع الجانب المسطح من مطرقة اللحوم حتى سمك. كرر. فرخ الدجاج بالخردل ؛ يرش بالتساوي مع الملح والفلفل والخبز الفتات إلى معطف.
-
سخني ملعقتين كبيرتين من زيت الزيتون في مقلاة على نار متوسطة. يضاف الدجاج. طبخ 4 دقائق لكل جانب أو حتى لا تبقى بقايا اللون الوردي (170 درجة فهرنهايت). نقل إلى لوحات. أضف ملعقتان كبيرتان من زيت الزيتون إلى المقلاة. طبخ الفاصوليا الخضراء بالزيت لمدة 4 دقائق أو حتى تنضج. أضيفي شرائح الليمون في اللحظة الأخيرة. نقل إلى لوحات. أضف العصير والكبر إلى المقلاة. الحرارة من خلال. رذاذ على الدجاج. يجعل 4 حصص.
حقائق غذائية
لكل حصة: 362 سعرة حرارية ، (3 غ من الدهون المشبعة ، 2 غ من الدهون غير المشبعة ، 10 غ من الدهون غير المشبعة أحادية) ، 99 ملغ من الكولسترول ، 546 مجم من الصوديوم ، 13 جم كربوهيدرات ، 4 جم من الألياف ، 4 غرام من السكر ، 42 جرام من بروتين.
