جدول المحتويات:
مكونات
الاتجاهات
-
طبخ اورزو وفقا لحزمة. تصرف. استنزاف نصفي المشمش ، مع الاحتفاظ بشراب نصف كوب.
-
وفي الوقت نفسه ، يرش الدجاج مع الملح والفلفل و 1/2 ملعقة صغيرة من مسحوق الكاري. يُسخّن الزيت في مقلاة كبيرة على نار متوسطة. يضاف الدجاج اطبخ لمدة 8 دقائق أو حتى لم تعد وردية (170 درجة فهرنهايت) ، وانتقل مرة واحدة. أضيفي المشمش الأخيرتين. نقل إلى لوحات.
-
قطع قمم خضراء من 2 البصل إلى شرائح قطري. اجلس جانبا؛ يقطع البصل المتبقي. يضاف البصل المفروم ومسحوق الكاري المتبقي إلى المقلاة. طبخ 1 دقيقة. ضجة في شراب محفوظة و orzo. إضافة إلى لوحات. يرش البصل القمم. يجعل 4 حصص.
حقائق غذائية
لكل حصة: 458 سعرة حرارية ، (1 غ من الدهون المشبعة ، 1 غ من الدهون غير المشبعة المتعددة ، 5 غ من الدهون غير المشبعة أحادية) ، 66 مجم كولسترول ، 230 مجم صوديوم ، 59 جم كربوهيدرات ، 4 جم ليف ، 4 جم سكر ، 34 جرام بروتين.
