سلطة شمر التفاح مع الخل المتبل | أفضل المنازل والحدائق

مكونات

• ¼ كوب زيت زيتون
• ¼ كوب عصير التفاح والخل
• 1 ملعقة طعام سكر بني
• 1 ملعقة صغيرة من اليقطين فطيرة التوابل
• 4 أكواب ممزقة سبانخ طازج و / أو خس رومين
• 1 لمبة الشمر المتوسطة ، شرائح رقيقة
• 1 تفاحة متوسطة ، محفورة ومفرومة بشكل خشن
• 1 كمثرى متوسطة ، محفور ومفروم بشكل خشن
• 1 كوب من قرع فطيرة اليقطين (انظر الوصفة أدناه)
• ⅓ كوب من التوت البري المجفف

الاتجاهات

• الخطوة 1

  لخلع الملابس ، في وعاء برغي يجمع بين الزيت والخل والسكر البني وتوابل فطيرة اليقطين. يهز حتى مجتمعة.

• الخطوة 2

  يُمزج السبانخ أو الرومان والشمر والتفاح والكمثرى ومكسرات فطيرة القرع والتوت في وعاء للسلطة. خلع الملابس رذاذ على السلطة. إرم بلطف على معطف. يجعل من 4 إلى 6 حصص.

حقائق غذائية

لكل حصة: 445 سعرة حرارية ، (4 غرام من الدهون المشبعة ، 0 ملغ من الكولسترول ، 56 مجم من الصوديوم ، 38 جم كربوهيدرات ، 13 جم من الألياف ، 5 جرام من البروتين.

---

اليقطين فطيرة المكسرات

مكونات

• 1 بيضة بيضاء
• 2 ملعقة صغيرة ماء
• 2 كوب نصفي البقان
• 2 كوب نصفي أو قطع
• ¾ كوب سكر
• 1 ½ ملعقة صغيرة من التوابل فطيرة اليقطين

الاتجاهات

• الخطوة 1

  سخن الفرن إلى 350 درجة فهرنهايت. في وعاء كبير ، يُمزج البيض والماء ؛ ضجة في نصفين البقان ونصفين الجوز أو القطع ، قذف إلى معطف مع خليط البيض الأبيض. تنتشر في صينية خبز بحجم 13x9x2 بوصة. الجمع بين السكر والتوابل فطيرة اليقطين. يرش بالتساوي على المكسرات. أخبز لمدة 20 دقيقة. رفع احباط من عموم. دع المكسرات تبرد. تفكك إذا لزم الأمر. تخزينها في وعاء محكم. يجعل 4 أكواب.