التونة والحمص يلتف | أفضل المنازل والحدائق

مكونات

• 1 6 أونصة يمكن أن تونة بيضاء منخفضة للغاية الصوديوم (حزمة المياه) ، استنزفت
• 1 كوب من الخيار المقشر والبذر والمفروم فرماً ناعماً (وسط)
• ½ كوب من البذور والطماطم المقطعة (وسط واحد)
• 2 ملعقة طعام زيت زيتون
• 1 ملعقة كبيرة من الشبت الطازج أو 1 ملعقة صغيرة من الشبت المجفف
• ¼ ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود المطحون
• 4 أكواب من الخس الممزوج ، مثل قلوب الرومان ، مزيج أوروبي ، أو مزيج البحر الأبيض المتوسط
• 4 7 بوصة دقيق القمح الكامل التورتيا
• ⅓ كوب من الحمص المبرد بالخيار المبرد

الاتجاهات

• الخطوة 1

  في وعاء متوسط ​​، قم بخلط التونة والخيار والطماطم والزيت والشبت والفلفل. أضف الخس الممزقة. إرم الجمع.

• الخطوة 2

  لتجميع اللف ، نشر التورتيا مع الحمص. قمة مع مزيج التونة. نشمر التورتيا ، وإذا لزم الأمر ، آمنة مع المسواك.

حقائق غذائية

لكل وجبة: 280 سعرة حرارية ، (1 غ من الدهون المشبعة ، 1 غ من الدهون غير المشبعة ، 5 غ من الدهون غير المشبعة أحادية) ، 19 مجم كولسترول ، 482 مجم صوديوم ، 32 جم كربوهيدرات ، 4 جم ليف ، 2 جم سكر ، 16 جرام بروتين.