جدول المحتويات:
مكونات
الاتجاهات
-
سخني الفرن على درجة حرارة 450 درجة فهرنهايت. بالنسبة إلى سوريل بيستو ، في وعاء أو وعاء خلاط الطعام ، اجمع ربع كوب من زيت الزيتون ، والحميض ، وجوز الصنوبر ، والثوم. التغطية؛ معالجة أثناء رذاذ ما يصل إلى ربع كوب من زيت الزيتون المتبقي ، وإلغاء جوانب المعالج حسب الضرورة. الموسم الى الذوق مع الملح والفلفل. اجلس جانبا.
-
فرشاة عموم تحميص مع زيت الزيتون. ضعي شرائح السمك في مقلاة جاهزة. فرشاة الأسماك بخفة مع زيت الزيتون. يرش بالملح والفلفل. مشوي ، مكشوف ، لمدة 12 دقيقة أو حتى يتساقط السمك بسهولة عند اختباره باستخدام شوكة. يقدم مع سوريل بيستو. يجعل 8 حصص مع حوالي 2 ملعقة طعام بيستو لكل وجبة.
حقائق غذائية
لكل حصة: 351 سعرة حرارية ، (4 غ من الدهون المشبعة ، 6 غ من الدهون غير المشبعة ، 15 غ من الدهون غير المشبعة أحادية) ، 62 مجم كولسترول ، 102 مجم صوديوم ، 3 جم كربوهيدرات ، 0 جم ليف ، 0 جم سكر ، 26 جرام بروتين.
