سمك التونة وخبز الفاصوليا الخضراء | أفضل المنازل والحدائق

مكونات

• 4 أونصات شعرية متوسطة جافة
• 3 ملاعق كبيرة من البانكو (فتات الخبز على الطريقة اليابانية) أو فتات الخبز الجاف (اختياري)
• 1 ملعقة كبيرة من الزبدة المذابة (اختياري)
• 10 أوقية من الفاصوليا الخضراء الطازجة ، مقطعة ومقطعة إلى قطع 2 بوصة ، أو حزمة واحدة من 10 أوقية من الفاصوليا الخضراء المجمدة
• 1 كوب شرائح الفطر الطازج
• ¾ كوب فلفل حلو أحمر أو أخضر مفروم (وسط واحد)
• ½ كوب بصل مقطع (وسط)
• ½ كوب شرائح كرفس (ساق واحدة)
• ½ كوب ماء
• 2 فص ثوم مفروم
• 1 10.75 أونصة يمكن أن تحتوي على شراب الفطر قليل الدسم وقليل الدسم
• ½ كوب حليب خالي من الدهون
• ½ كوب أمريكي مكعّب أو ممزوق قليل الدسم أو يعالج الجبن السويسري (2 أونصة)
• 2 4.5 أوقية يمكن أن انخفاض التونة البيضاء قطعة الصوديوم جدا في مياه الينابيع ، وتصريفها وقشرها
• المفرقعات السمكية الشكل (اختياري)

الاتجاهات

• الخطوة 1

  سخن الفرن إلى 350 درجة فهرنهايت. اطبخ النودلز بحسب تعليمات الرزمة؛ استنزاف وتوضع جانبا.

• الخطوة 2

  في هذه الأثناء ، إذا رغبت في ذلك ، في وعاء صغير إرم بانكو بالزبدة ؛ اجلس جانبا.

• الخطوه 3

  في قدر كبير ، يُمزج الفاصوليا الخضراء والفطر الحلو والبصل والكرفس والماء والثوم. جلب إلى الغليان. خفض الحرارة. يُطهى على نار خفيفة ، مغطى ، حوالي 5 دقائق أو حتى تصبح الخضروات طرية.

• الخطوة 4

  ضجة كريمة حساء الفطر والحليب في خليط الخضار. طهي ويقلب حتى يسخن من خلال. ازالة من الحرارة. أضف الجبنة مع التحريك حتى ذاب. ضجة في المعكرونة المطبوخة والتونة.

• الخطوة 5

  يُسكب المزيج في طبق خزفي غير مدهون رباعان. إذا رغبت في ذلك ، يرش خليط البانكو حول الحافة الخارجية للخزفي. يُخبز لمدة تتراوح بين 25 و 30 دقيقة أو حتى يصبح مزيج التونة شمبانياً ويخلط البانكو بلون بني ذهبي. إذا رغبت في ذلك ، مع الأعلى المفرقعات على شكل الأسماك.

حقائق غذائية

لكل وجبة: 228 سعرة حرارية ، (2 غ من الدهون المشبعة ، 1 غ من الدهون غير المشبعة ، 1 غ من الدهون غير المشبعة أحادية) ، 49 مجم كولسترول ، 403 مجم صوديوم ، 27 جم كربوهيدرات ، 3 جم ليف ، 4 جم سكر ، 18 جرام بروتين.