جدول المحتويات:
بعد سنوات من النوم المعذب مع أحد الشخير (المعروف أيضًا باسم زوجي) ، أقنعته أخيرًا بإجراء دراسة للنوم. في ليلة اختباره ، قصفني بنصوص غاضبة ، مكتملة مع صورة شخصية تظهر العشرات من الأسلاك المرتبطة برأسه وجذعه. لذلك عندما أرسلني بابتسامة انتقامية إلى مركز اضطرابات النوم بجامعة نيويورك لدراستي ، لم أكن أتوقع بالضبط ليلة سعيدة. بينما جلست بصبر على السرير ، وأخذ ملاحظات وأتفحص رسائل البريد الإلكتروني ، في انتظار دوري حتى أكون سلكيًا (تم حجز جميع الغرف الخمسة في مركز النوم في تلك الليلة) ، وبوريس ، أحد الفنيين العاملين ، قام بتوبيخ لي : "يجب أن تفعل كل ذلك على الكرسي - وليس سريرك!"
نظرًا لأن Jessica ، وهي التقنية الأخرى ، قامت بخلع بشرتي ومستشعرات مثبتة في رأسي وعنق وجذني وساقي ، فقد شعرت بالراحة بالفعل. (بعد كل شيء ، يشعر مرضى hypochondriac بالأمان في المراكز الطبية!) بعد 20 دقيقة ، كنت مدمنًا تمامًا على ما يشبه جهاز التحكم عن بُعد. سيتم تتبع موجات المخ ، والتنفس ، ومعدل ضربات القلب ، وحركات العين والفك والساق طوال الليل عبر جهاز التحكم عن بعد ، والذي كان متصلاً بمركز تحكم رئيسي حيث ستتم مراقبة كل منا بواسطة جيسيكا وبوريس. عندما كنت مستعدًا للنوم ، وضعت جيسيكا سلكًا آخر في أنفي ، وأطفأت الأنوار وصليت ، ولم أكن لأضطر إلى الاستيقاظ للذهاب إلى الحمام.
لقد نمت بسهولة ولكنني لم أبقى هكذا طويلاً ؛ في حوالي الساعة الثانية صباحًا ، سقط السلك من أنفي ، وكان على جيسيكا أن تدخل وتعيد وضعه. كيف من المفترض أن ينام كل شخص ، على أي حال؟ يقول David Rapoport ، MD ، مدير برنامج طب النوم في جامعة نيويورك لانجوني: يبدو أنك لست بحاجة إلى فترة طويلة للكشف عن اضطراب في التنفس مثل توقف التنفس أثناء النوم ، وهو سبب 80 في المائة من دراسات النوم. والخبر السار هو أنه ليس لدي انقطاع النفس.
لكنني خضعت للنوم العميق بسرعة كبيرة ، وهو ما يشير إلى أني محروم من النوم. (خذ هذا ، الزوج الذي ينتقدني "أحتاج إلى 8 ساعات من النوم" يدعي!) "يقول رابوبورت:" مقدار النوم الذي يحتاجه كل فرد فردي ". "المفتاح هو: ما هو شعورك في اليوم التالي؟ ومع ذلك ، فبالنسبة لساعات عديدة تحتاج إلى أن تشعر بالراحة هي الكمية التي تحتاجها. بالنسبة لمعظم الناس ، يتراوح ذلك بين سبع وثماني ساعات ، ولكن قد يستغرق الأمر بضع ساعات نادرة. "
الآن ، عد إلى مشكلة الحرمان من النوم. هل يمكنك تعويض النوم المفقود؟ يقول Rapoport نعم: "ديون النوم مثل الرهن العقاري ؛ يمكنك الاقتراض ، ولكن عليك تسديده". يقول الخبراء إنه من الأفضل القيام بذلك عن طريق النوم في وقت مبكر - وليس عن طريق النوم. "الاستيقاظ في نفس الوقت يعيد إيقاع جسمك اليومي" ، كما يقول أخصائي النوم مايكل بريوس ، دكتوراه. لمدة ليلتين أو ثلاث ليال بعد أن بقيت مستيقظًا ، اذهب إلى الفراش قبل 30 دقيقة من المعتاد. لأنني لست واحداً من القلة النادرة التي تحتاج إلى ستة فقط ، فسوف أتحول في وقت مبكر من هذه الليلة.
سارقو النوم الكبار
الكافايين: لأنه يدوم من 8 إلى 10 ساعات في جسمك ، فإن قطعتك هي الساعة 2 مساءً. احترس أيضًا من المشروبات التي تحتوي على المنشطات الجوارنة والجينسنغ.
الكحول: إنه يبعدك عن المراحل الأعمق من النوم. يجب أن يكون شرابك الأخير قبل النوم بثلاث ساعات.
وقت الاستيقاظ : يزعج التناقض هنا نمط نوم جسمك. من الأفضل الاستيقاظ في نفس الوقت - حتى في عطلات نهاية الأسبوع.
