جدول المحتويات:
مكونات
الاتجاهات
-
ضع نصف حبة موز متوسطة الحجم ، مقشرة ومقطعة إلى شرائح ؛ نصف من المانجو ، المصنف ، المقشر ، والمكعب ؛ و نصف كوب من الفراولة المقطعة على صينية أو صينية خبز. التغطية؛ تجميد لمدة 1 ساعة. ضعي الفاكهة المجمدة في الخلاط مع ربع كوب من الزبادي اليوناني الخالي من الدسم وعصير البرتقال 1/4 كوب. التغطية؛ امزج حتى يصبح ناعماً ، كشط جانبي الخلاط عند الضرورة.
تلميح:
إذا لم يكن لديك وقت لتجميد الثمرة ، أضف ربع كوب مكعبات ثلج إلى الخلاط قبل الخلط.
حقائق غذائية
لكل وجبة: 196 سعرة حرارية ، (0 غرام من الدهون المشبعة ، 0 غرام من الدهون غير المشبعة ، 0 غرام من الدهون غير المشبعة الاحادية) ، 0 مجم من الكولسترول ، 30 مجم من الصوديوم ، 42 جم كربوهيدرات ، 4 جم ألياف ، 32 جم سكر ، 8 جرام بروتين.
