الفول السوداني تنتشر | أفضل المنازل والحدائق

مكونات

• ⅓ كوب زبدة الفول السوداني
• 3 ملاعق كبيرة من الفواكه المجففة ، مثل المشمش والزبيب والتوت البري و / أو التفاح المجفف
• 1 ملعقة كبيرة من جوز الهند المحمص

الاتجاهات

• الخطوة 1

  الجمع بين زبدة الفول السوداني. قطع الفواكه المجففة ، مثل المشمش والزبيب والتوت البري و / أو التفاح المجفف ؛ وجوز الهند المحمص. تنتشر على شرائح من خبز الموز المحمص الدافئ أو خبز الحبوب الكاملة. يجعل انتشار نصف كوب (يكفي لمدة 4 شطائر).

حقائق غذائية

لكل وجبة: 142 سعرة حرارية ، (3 غ من الدهون المشبعة ، 3 غ من الدهون غير المشبعة ، 5 غ من الدهون غير المشبعة أحادية) ، 0 ملغ من الكولسترول ، 103 مجم من الصوديوم ، 7 غرام كربوهيدرات ، 2 غرام من الألياف ، 2 غرام من السكر ، 5 غرام من البروتين.