بانات بان | أفضل المنازل والحدائق

مكونات

• 1 10 أونصة رغيف خبز فرنسي من الحبوب الكاملة على الطريقة الفرنسية ، مقطّعة بالطول ، مجوفة قليلاً عند الرغبة ، ونخب
• 1 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون البكر
• 2 4.5 أوقية كلغ. عشب و ثوم أو فلفل ليمون متبل مقطع من التونة الخفيفة
• 1 حبة فليفلة صغيرة خضراء مقطعة في شرائح رقيقة الحجم
• 1 طماطم متوسطة ، مقطعة إلى شرائح رفيعة
• 2 بيضة مطبوخة صلبة ، مقطعة إلى شرائح
• ¼ كوب شرائح رقيقة من البصل الأحمر

الاتجاهات

• الخطوة 1

  رذاذ قطع الجانبين من الرغيف الفرنسي مع زيت الزيتون. النصف العلوي من الرغيف الفرنسي مع الفلفل الحلو التونة والطماطم والبيض والبصل. إضافة النصف العلوي من الرغيف الفرنسي. قطع بالعرض إلى أربع حصص.

التفاف وحمل

لف السندويشات بشكل فردي في ورق البرشمانت أو اللف البلاستيكي أو الورق المشمع. ضع السندويشات في صناديق الغداء المعزولة. إضافة حزم برودة أو تخزين صناديق الغداء في الثلاجة. خدمة السندويشات في غضون 5 ساعات.

حقائق غذائية

لكل حصة: 360 سعرة حرارية ، (2 غ من الدهون المشبعة ، 3 غ من الدهون غير المشبعة ، 6 غ من الدهون غير المشبعة أحادية) ، 134 ملغ من الكولسترول ، 610 ملغ من الصوديوم ، 35 غ من الكربوهيدرات ، 10 غ من الألياف ، 5 غ من السكر ، 28 غ من بروتين.