جدول المحتويات:
مكونات
الاتجاهات
-
للصلصة ، يُمزج السكر البني في وعاء صغير مع صلصة السمك والماء وتركيز التمر الهندي وصلصة الفلفل الحار ؛ اجلس جانبا.
-
في مقلاة كبيرة حرارة الزيت على نار متوسطة عالية. إضافة براعم الفاصوليا والفلفل الحلو. طبخ وحرك لمدة 3 دقائق. يضاف الدجاج اطبخي وحركه لمدة 5 دقائق أو حتى لم يعد لونه وردي. ادفع من مركز المقلاة. يضاف الثوم طبخ ويقلب لمدة 30 ثانية. أضف صلصة طبخ وحرك لمدة 2 دقيقة. أضف المعكرونة والملفوف والكزبرة. يُطهى ويُحرَّك المزيج لمدة دقيقة واحدة تقريبًا أو حتى يتم تسخين المعكرونة وتغلي بالصلصة. نقل الخليط إلى وعاء كبير.
-
ملعقة 1/3 كوب من خليط المعكرونة على كل التورتيا. إذا رغبت في ذلك ، رش مع الفول السوداني. أضعاف الحافة السفلية من كل التورتيا على ملء. أضعاف في الجانبين المعاكس. نشمر التورتيا. التفاف كل بوريتو في احباط. تجميد لمدة تصل إلى شهر واحد.
-
للخدمة ، ذوبان الجليد في الثلاجة بين عشية وضحاها. سخن الفرن إلى 350 درجة فهرنهايت. ضع بوريتو ملفوفة بالرقائق على ورقة الخبز. أخبز حوالي 20 دقيقة أو حتى يسخن. إذا رغبت في ذلك ، تقدم مع صلصة كاري جوز الهند وترش بالبصل الأخضر.
حقائق غذائية
لكل وجبة: 483 سعرة حرارية ، (2 غ من الدهون المشبعة ، 1 غ من الدهون غير المشبعة المتعددة ، 2 غ من الدهون غير المشبعة أحادية) ، 55 مجم كولسترول ، 1239 ملغ صوديوم ، 65 جم كربوهيدرات ، 4 جم ليف ، 9 جم سكر ، 21 جرام بروتين.جوز الهند صلصة الكاري
مكونات
الاتجاهات
-
يُمزج حليب جوز الهند ومعجون الكاري والملح في مقلاة كبيرة. جلب فقط ليغلي على حرارة عالية. خفض الحرارة. ينضج ، غير مكشوف ، حوالي 10 دقائق أو حتى سميكة قليلاً. يجعل حوالي 1 3/4 أكواب.
