خضار مشكلة وسلطة فواكه | أفضل المنازل والحدائق

مكونات

• 4 أكواب ممزوجة بخضر مختلطة
• 1 كوب شرائح الفطر الطازج
• 1 كوب من التوت الأزرق الطازج والتوت والفراولة المربعة و / أو المقاطع البرتقالية الماندرين المعلبة ، يتم تجفيفها
• ⅓ كوب عصير برتقال
• 4 ملاعق صغيرة من زيت السلطة
• 4 ملاعق صغيرة من الخردل البني
• 1 ½ ملعقة صغيرة من السكر
• 1 ½ ملعقة شاي من النعناع الطازج أو ربع ملعقة صغيرة من النعناع المجفف ، مطحون
• ¼ ملعقة صغيرة ملح
• ⅛ ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود المطحون

الاتجاهات

• الخطوة 1

  في وعاء كبير ، قم برفق بقطع الخضار والفطر والفواكه.

• الخطوة 2

  لخلع الملابس ، في وعاء برغي يجمع بين عصير البرتقال والزيت والخردل البني والسكر والنعناع والملح والفلفل. يغطى ويهز حتى يضاف. رذاذ على السلطة. إرم بلطف على معطف. يجعل 4 حصص.

حقائق غذائية

لكل وجبة: 97 سعرة حرارية ، (1 غرام من الدهون المشبعة ، 0 ملغ من الكولسترول ، 248 ملغ من الصوديوم ، 12 جم من الكربوهيدرات ، 3 جم من الألياف ، 3 جرام من البروتين.