كاري بروكلي دجاج | أفضل المنازل والحدائق

مكونات

• بخاخ طبخ مانع للالتصاق
• ⅓ كوب معجون كاري هندي
• ½ كوب حليب جوز الهند غير المحلى
• 2 رطلا من الجلد ، أفخاذ الدجاج العظم
• 1 رطل من القرنبيط ، مقطعة ومقطعة إلى سيقان حجم التقديم
• 1 بصلة كبيرة ، مقطعة إلى أسافين (1 كوب)
• 8 أونصات من الجبن أو الجبن الموزاريلا الطازج ، مقطعة إلى مكعبات 3/4 بوصة

الاتجاهات

• الخطوة 1

  سخن الفرن إلى 425 درجة فهرنهايت. معطف عموم تحميص كبير مع رذاذ الطبخ نونستيك. اجلس جانبا. يُمزج معجون الكاري وحليب جوز الهند في وعاء كبير جدًا. يضاف الدجاج الفخذين والبروكلي والبصل. إرم إلى معطف. تنتشر في طبقة متساوية في مقلاة التحميص المعدة. مشوي ، مكشوف ، لمدة 30 إلى 40 دقيقة أو حتى يتم الدجاج (170 درجة فهرنهايت).

• الخطوة 2

  لتقديم ، نقل الدجاج ، القرنبيط ، والبصل إلى طبق التقديم. يُغطّى بمكعبات الجبن ورذاذ مع سائل الطهي.

حقائق غذائية

لكل حصة: 610 سعرة حرارية ، (16 غ من الدهون المشبعة ، 2 غ من الدهون غير المشبعة المتعددة ، 3 غ من الدهون غير المشبعة الاحادية) ، 255 ملغ من الكولسترول ، 825 ملغ من الصوديوم ، 19 جم كربوهيدرات ، 6 جم من الألياف ، 6 جم من السكر ، بروتين 65 جم.