عادات البستنة الصحية | أفضل المنازل والحدائق

مجرفة: مقبض عريض وخطوة أكبر تمنحك رافعة أفضل. اختر من بين ثلاثة أحجام لتناسب طولك. (أدوات الحزين الأخضر HERSHOVEL ، 66.49 دولار ؛ greenherontools.com)

وسادة الركبة: يمكن أن تكون البستنة خشنة على الركبتين. وسادة جولي للركبة تحميهم من الأرض الصلبة. (36.95 دولار ؛ gardenclogs.com)

المقلم والمقص: مقابض محيطية تناسب شكل يدك وحركتك ؛ التروس تجعل التخفيضات الصعبة أسهل باستخدام أداة خفيفة. (Fiskars PowerGear2 ، $ 24.99 ؛ Hedge Shears ، $ 41.99 ؛ fiskars.com)

أملج: إدراج هلام في قبضة صديقة المعصم يعني راحة إضافية. (Ergo Gel Grip Hand Trowel، 8 $؛ homedepot.com)

فوهة خرطوم: الوجه من الإبهام يعمل عليه ؛ تطور من المعصم يضبط التدفق. (بندقية رش طراز درام ريفوليوشن 9 ، 14.99 دولار ؛ amazon.com)

يمكن للري: الحصول على مزيد من التحكم من قبضة ناعمة مانعة للانزلاق. اقلب الحنفية للخلف لتخزينها. (صب في الهواء الطلق وسقاية المخزن ، 24.99 دولار ؛ oxo.com)

الموقف المثالي

ضع نفسك بشكل صحيح لاستخدام العضلات المناسبة.

الغرس وإزالة الأعشاب الضارة: احتفظي بظهرك مستقيماً (غير مثني) لتقليل إجهاد الظهر إلى الحد الأدنى واستراحة الراحة كل 15 دقيقة أو نحو ذلك لحماية ركبتيك وظهرك.

التقاط أكياس التربة: لرفع أي عنصر ثقيل ، ثني ركبتيك - وليس خصرك - لإشراك عضلات الساق. هذا يقلل من الضغط على الرقبة والكتفين والظهر.

التقليم: اسحب الفروع دائمًا إلى مستواك (أو استخدم الواصل). تجنب التواء أو الوصول إلى النفقات العامة.

ينمو ، أكله

الأسر التي تنمو حديقة بقيمة 677 دولارًا من الفواكه والخضروات سنويًا. الخضار رقم 1 التي ينموها الناس في حدائقهم: الطماطم ، مع 86 في المئة من الأسر الأمريكية التي تزرعها.

الفاصوليا الخضراء: إنها محملة بمضادات الأكسدة التي تحمي القلب - أكثر من أبناء عمومتهم في عائلة البازلاء والفاصوليا.

كيف تنمو الفاصوليا الخضراء عائلتك سوف التسول ل

الخيار: اصنع البروبيوتيك الخاص بك : خيار محلول ملحي بحجم الماء في الماء والملح (الخل يقتل البكتيريا الصحية). ستحصل أيضًا على جرعة جيدة من فيتامين ك.

تزايد الخيار للسلطات والمخللات

الخضر الورقية: معظمها من أبرز المواد الغذائية ، ولكن استنادًا إلى تصنيف العناصر الغذائية لكل سعر حراري ، يوجد الجرجير والسبانخ في المراكز الخمسة الأولى ، متغلبين على اللفت.

كيف تنمو السبانخ حتى أطفالك سوف يأكل

الطماطم (البندورة): معبأة بالفيتامينات A و C ، بالإضافة إلى اللايكوبين المضاد للسرطان ، تعد الطماطم أفضل لك بعد طهيها. الحرارة تزيد من مضادات الأكسدة.

نصائح لزراعة الطماطم الصحية

الفلفل: يمنحك كل لقمة فيتامين C وبيتا كاروتين والكاروتينات. كلما تنضج الفلفل (على الكرمة أو العداد) ، كلما ارتفعت المستويات.

تزايد الفلفل لاختيار بيك (التخليل اختياري)

كوسة: توقف وأكل الزهور! لديهم فيتامين C. يحتوي القرع نفسه على البوتاسيوم والألياف (معظمها في الجلد).

كيف ينمو الاسكواش الصيف

الهدوء والمحتوى

البستنة يوفر تخفيف التوتر قوية. في إحدى الدراسات ، تمتع الأشخاص الذين أجروا اختبارًا محبطًا ثم قاموا بزراعة الحدائق لمدة 30 دقيقة ، بارتفاع في مزاجهم وخفض هرمون الكورتيزول المسبب للتوتر. الاستفادة القصوى من وقتك في الأخضر.

افصل: اترك الإلكترونيات (هاتفك ، iPad ، الكمبيوتر المحمول) في الداخل. التركيز على المساحات الخضراء دون انحرافات يساعدك حقًا في الانفصال والانتعاش في الوقت الحالي وإعادة الشحن بالكامل.

تنفس: ارفع عامل الاسترخاء عن طريق الانتباه إلى تنفسك أثناء عملك. تنفس ببطء واستنشاق أنفك وزفير فمك.