جدول المحتويات:
مكونات
الاتجاهات
-
سخن الفرن إلى 450 درجة فهرنهايت. إزالة 2 ملعقة شاي. نكهة والضغط عصير من واحدة من الليمون. لخلع الملابس ، في وعاء صغير خفق الحماس والعصير الليمون والزيت والفلفل والملح. قطع الليمون المتبقي إلى أسافين.
-
شطف السمك. اتركها حتى تجف. في مقلاة بحجم 15x10 بوصة ، يمكنك ترتيب السمك والهليون. فرشاة مع 2-3 ملاعق كبيرة. من الملابس. مشوي من 6 إلى 8 دقائق أو حتى تصبح رقائق السمك والهليون طرية.
-
رطب سلطة الخضر مع خلع الملابس المتبقية. إرم إلى معطف. إذا رغبت في ذلك ، رش السمك والهليون مع الجبن. يقدم مع خضار السلطة والأوتاد الليمون.
حقائق غذائية
لكل حصة: 310 سعرة حرارية ، (3 غ من الدهون المشبعة ، 3 غ من الدهون غير المشبعة ، 12 غ من الدهون غير المشبعة أحادية) ، 43 مجم كولسترول ، 198 مجم صوديوم ، 9 جم كربوهيدرات ، 4 جم ليف ، 2 جم سكر ، 29 جم بروتين.
