جدول المحتويات:
مكونات
الاتجاهات
-
ذوبان السمك ، إذا المجمدة. شطف السمك. ثم جففيها مع المناشف الورقية. ضع كل شريحة على مربع من رقائق معدنية ثقيلة بحجم 12 بوصة. أضعاف تحت حواف رقيقة من شرائح لجعل حتى سمك.
-
في وعاء صغير ، قم بخلط عصير الليمون والكراث والفلفل والثوم ؛ ملعقة على السمك. قمة مع البيستو. اجمع حوافين متقابلين من الرقاقة وختم بطي مزدوج. قم بطي الأطراف المتبقية لإحاطة الطعام تمامًا ، مما يتيح مساحة للبخار. ضع الحزم في وعاء الخبز بحجم 15x10 × 1 بوصة.
-
تُخبز في فرن درجة حرارة 400 درجة مئوية حوالي 15 دقيقة أو حتى تبدأ الأسماك في التقشر عند اختبارها باستخدام شوكة. فتح الحزم بعناية للسماح للبخار بالهروب. نقل الحزم إلى لوحات.
-
يجعل 4 الحزم
حقائق غذائية
لكل وجبة: 344 سعرة حرارية ، (3 غ من الدهون المشبعة ، 3 غ من الدهون غير المشبعة المتعددة ، 6 غ من الدهون غير المشبعة الاحادية) ، 81 ملغ من الكولسترول ، 207 ملغ من الصوديوم ، 5 غرام من الكربوهيدرات ، 0 جم من الألياف ، 0 جم من السكر ، 29 جرام من بروتين.
