جدول المحتويات:
بدائل صحية للحوم
لحم البقر المطحون: لحم بقري مفروم من رطل واحد ، استبدل لحم الديك الرومي المطحون برطل واحد أو صدر دجاج مطحون أو عدس مطبوخ أو حبوب سوداء. كل هذه الخيارات تحتوي على كميات أقل من الدهون وكمية مماثلة من البروتين. إذا اخترت العدس أو الفاصوليا السوداء للبرغر أو كرات اللحم ، فقم بهرسها قليلاً حتى تحافظ على شكلها بشكل أفضل.
همبرغر باتي: لكل باتي ، استبدل فطر بورتوبيللو.
لحم بقري ضلع العين: لحم بقري مقداره رطل واحد ، بديلاً لحم بقري مقدد ، يحتوي على نصف السعرات الحرارية والدهون ، وأكثر من البروتين.
الدجاج الفخذين: للحصول على 1 رطل من الدجاج الفخذين ، واستبدل 1 دجاجة رطل الدجاج ، والتي لديها سعرات حرارية أقل والدهون ، وكمية متساوية من البروتين.
أرض تركيا: للحصول على تركيا رطل واحد رطل ، بديلاً 1 رطل تركيا رديئة العجاف. الصنف خارج العجاف يحتوي على سعرات حرارية ودهون أقل ، وبروتين أكثر.
بدائل صحية أكثر
بدائل المكونات الأخرى
احصل على مخطط بدائل الطهي الصحي المجاني!
