شراء طعام أفضل | أفضل المنازل والحدائق

تحتوي علبة الصودا على 150 بالمائة من الحد اليومي من السكر. يمكن أن يسبب السكر الزائد زيادة في الوزن وزيادة ضغط الدم والالتهابات ، وكلها عوامل خطر لأمراض القلب. لا بأس أن تعامل نفسك مرة واحدة في حين ، ولكن جرعة يومية من الصودا ستحدث دمارًا خطيرًا على صحتك. وبدلاً من ذلك ، جرّب ماء سيلتسر أو الشاي المثلج غير المحلى مع رش من عصير الفاكهة بنسبة 100 في المائة ، أو تويست من الحمضيات ، أو نعناع مخلل.

بيض

يجب ألا تمنعك مشاكل الكوليسترول من تناول البيض الغني بالبروتين. يقول ستيفن ب. كريتشيفسكي ، دكتوراه: "إن الكوليسترول الذي تستهلكه في الغذاء له تأثير بسيط نسبيًا على الكوليسترول في مجرى الدم لديك". إذا كنت بحاجة إلى مزيد من الإقناع ، فإن البويضة المتوسطة تحتوي على غرام واحد فقط من الدهون المشبعة ، وهو سبب ارتفاع الكوليسترول في الدم. هذا هو أقل بكثير من الحد الأقصى البالغ 16 غراما من AHA. طالما كنت تستمتع بالاعتدال ، فإن البيض يعد إضافة صحية لنظامك الغذائي.

وصفات البيض بسيطة.

وجبات الطعام المجمدة

يمكن أن تكون وجبات الميكروويف الجديدة مغذية ، ناهيك عن أنها مريحة. ولكن ليس كل الوجبات المجمدة مبنية على حد سواء. ابحث عن وجبات الطعام التي تحتوي على 400-600 سعرة حرارية وخضروات ملونة وحبوب كاملة. تحقق من الملصق الغذائي للألياف والفيتامينات. تقول كريستين جربستادت ، دكتوراه في الطب ، دكتوراه في الطب: "يجب ألا تحتوي كل وجبة على أكثر من 500 ملغ من الصوديوم و 15 غرام من الدهون".

اللحوم الحمراء هي مصدر جيد للبروتينات والحديد وفيتامين ب. إذا كنت تنغمس في شريحة لحم أو برغر ، فأنت تحتاج فقط إلى مشاهدة حجم الجزء الخاص بك. اللحوم الحمراء غنية بالسعرات الحرارية والدهون المشبعة ، لذلك التمسك بوجبة تقارب حجم مجموعة البطاقات أو مركز راحة يدك.

جرب وصفة شرائح اللحم منخفضة السعرات الحرارية الليلة.

إنتاج

إذا كنت تتخطى قسم الإنتاج لتوفير المال ، فقم بإعادة النظر. الفواكه الطازجة والخضروات الطازجة تقدم وجبات خفيفة رائعة ، وهي أرخص من الوجبات المعلبة. وجدت وزارة الزراعة الأمريكية أن حصة الإنتاج تبلغ 25 سنتًا تقريبًا ، بينما تبلغ تكلفة ملفات تعريف الارتباط والبسكويت حوالي 30 سنتًا للوجبة. للحصول على أفضل قيمة ، تسوق المنتجات في الموسم ، وتحقق من أسواق المزارعين المحليين.

قهوة

إن فنجانك اليومي من القهوة ، أكثر من مجرد إعطائك دفعة. القهوة ، سواء كانت منتظمة أو منزوعة الكافيين ، هي المصدر الرئيسي لمضادات الأكسدة في البلاد. تحارب مضادات الأكسدة الجذور الحرة التي يمكن أن تضر خلايا الجسم. القهوة تحتوي على فئة واحدة فقط من مضادات الأكسدة ، لذلك ، الجمع بين جافا الخاص بك مع اتباع نظام غذائي كامل من الفواكه والخضروات.

اصنعي قهوة القرفة الخاصة بك!

خبز

حتى المواد الغذائية الأساسية مثل الخبز تتطلب الفحص الدقيق. يمكن لشريحتين من الخبز توفير 20 بالمائة من الحد اليومي من الصوديوم. الكثير من الصوديوم يمكن أن يسبب ارتفاع ضغط الدم وكمية خطيرة من احتباس السوائل. في الخبز ، الصوديوم مادة حافظة وعامل تركيب. ابحث عن أرغفة تحتوي على 120 ملغ من الصوديوم أو أقل لكل وجبة.

وجبات خفيفة

الاميركيين وجبة خفيفة أكثر من أي وقت مضى. يتم تناول ما يقرب من ربع السعرات الحرارية في نظامنا الغذائي - حوالي 504 في اليوم الواحد - بين الوجبات. الوجبات الخفيفة هي وسيلة جيدة لزيادة الطاقة وتجنب الإفراط في تناول الطعام ، ولكن الخيارات الصحية والتخطيط للمستقبل أمران ضروريان. احزم وجبة خفيفة تحتوي على البروتين والألياف وتجلس حول 100-200 سعرة حرارية.

جرب هذه الأفكار وجبة خفيفة صحية.