سبانخ الخضروات اليونانية البرغر | أفضل المنازل والحدائق

مكونات

• ¼ كوب زيت زيتون
• 1 فص ثوم مفروم
• 1 ملعقة صغيرة من الزعتر المجفف
• 1 ملعقة صغيرة من الأعشاب المجففة
• 1 كوب من مزيج حشو عشبي محشي
• 2 بيضة ، تعرض للضرب برفق
• 1 10 أونصة من السبانخ المفروم والمذوب ومصفى جيداً
• ½ كوب جبنة فيتا ، مفتت (2 أونصة)
• 4 خبز همبرغر من القمح الكامل ، مقسم ومحمص
• القبعات العالية مثل جبن الفيتا المتفتت والزبادي العادي والفلفل الأحمر المشوي و / أو شرائح البصل الأحمر (اختياري)

الاتجاهات

• الخطوة 1

  في وعاء متوسط ​​، يُمزج الزيت مع الثوم والأوريغانو والأعشاب الحلوة مع ربع ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود. ضجة في مزيج حشو لمعطف جيدا. ضجة في البيض والسبانخ ، و 1/2 كوب فيتا انهارت. اخلط جيدا. شكل إلى أربعة فطائر 1/2 بوصة سميكة.

• الخطوة 2

  تسخين صينية أو مقلاة نونستيك كبيرة على نار متوسطة. إضافة الفطائر. يُطبخ لمدة 3 إلى 4 دقائق لكل جانب أو حتى يحمر ويُسخن.

• الخطوه 3

  يقدم في الكعك مع القبعات المتنوعة. يجعل 4 حصص.

حقائق غذائية

لكل وجبة: 367 سعرة حرارية ، (4 غ من الدهون المشبعة ، 2 غ من الدهون غير المشبعة ، 11 غ من الدهون غير المشبعة أحادية) ، 13 ملغ من الكولسترول ، 732 ملغ من الصوديوم ، 36 جم من الكربوهيدرات ، 4 جم من الألياف ، 6 غرام من السكر ، 13 جرام من بروتين.