سلطة ادامامي بيري مع المعكرونة | أفضل المنازل والحدائق

جدول المحتويات:

مكونات

½ كوب من القشرة المجمدة
1 كوب من الشعيرات المجففة أو باستا روتيني
3 أكواب تمزيقه ملفوف نابا
2 كوب تمزيقه خس رومين
1 كوب نصف فراولة طازجة
¾ كوب جزر جوليانيد طازج
¾ كوب حبات البازلاء الثلجية الطازجة ، مقطعة إلى النصف
1 حبة فليفلة صفراء صغيرة ، مقطّعة إلى شرائح رقيقة الحجم
¼ كوب شرائح رقيقة من البصل الأخضر
1 وصفة الزنجبيل خلع الملابس
اختيار البروتين المرغوب فيه

الاتجاهات

الخطوة 1
طبخ edamame وفقا لتوجيهات الحزمة ؛ تصرف. طبخ المعكرونة وفقا لتوجيهات الحزمة ؛ تصرف. شطف مع الماء البارد على حد سواء. استنزاف مرة أخرى.
الخطوة 2
في وعاء كبير جداً ، اجمع بين edamame المطبوخ والمكرونة والمكونات السبعة التالية (من خلال البصل الأخضر). إرم الجمع.
الخطوه 3
رش الزنجبيل خلع الملابس فوق السلطة. إرم بلطف على معطف. أضف خيار البروتين المرغوب للسلطة.

حقائق غذائية

لكل وجبة: 178 سعرة حرارية ، (1 غ من الدهون المشبعة ، 2 غ من الدهون غير المشبعة ، 3 غ من الدهون غير المشبعة أحادية) ، 0 ملغ من الكولسترول ، 225 مجم من الصوديوم ، 25 جم كربوهيدرات ، 5 جرام من الألياف ، 7 غرام من السكر ، 7 غرام من البروتين.