من السهل سمك السلمون حساء | أفضل المنازل والحدائق

مكونات

• 2 كوب من الخضروات المجمدة (مثل البروكلي والفلفل الحلو و / أو الذرة)
• ملعقتان كبيرتان من الفلفل الشيلي الطازج المصنف ، اختياري
• 1 ملعقة كبيرة من الزبدة أو السمن
• ملعقتان كبيرتان من الدقيق
• 2 كوب حليب
• 1 كوب نصف ونصف أو كريم خفيف
• 2 كوب من البطاطا المقلية المجمدة فضفاضة مع البصل والفلفل المذاب
• 1 15 أونصة يمكن أن سمك السلمون ، واستنزاف وقشر
• ¼ فنجان بقدونس مسطح الأوراق
• 2 ملعقة طعام عصير ليمون
• ½ ملعقة صغيرة ملح
• ½ ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود

الاتجاهات

• الخطوة 1

  في قدر كبيرة ، طهي الخضار المجمدة ، وإذا رغبت في ذلك ، الفلفل الحلو في الزبدة الساخنة لمدة 3 إلى 5 دقائق أو حتى تصبح طرية. ضجة في الدقيق. ضجة في الحليب ونصف. يُطهى المزيج ويُحرَّك المزيج حتى يثخن قليلاً. يُطهى ويُحرَّك المزيج لمدة دقيقتين.

• الخطوة 2

  ضجة في ذوبان البطاطس البني المذاق ، سمك السلمون ، البقدونس ، عصير الليمون ، الملح ، والفلفل الأسود. طهي ويقلب حتى يسخن من خلال.

• الخطوه 3

  يجعل 4 حصص (6 أكواب)

حقائق غذائية

لكل وجبة: 383 سعرة حرارية ، (9 غ من الدهون المشبعة ، 3 غ من الدهون المتعددة غير المشبعة ، 6 غ من الدهون غير المشبعة أحادية) ، 98 مجم كولسترول ، 1009 مجم صوديوم ، 23 جم كربوهيدرات ، 4 جم ليف ، 8 جم سكر ، 30 جرام بروتين.