تراجع السبانخ دسم أفضل المنازل والحدائق

مكونات

• 2 8 أوقية حاوية اللبن الخالي من الدسم
• 1 8 اوقية (الاونصة) كرتون حامض قليل الدسم
• 1 مغلف (1.4 أونصة) مزيج حساء الخضار
• ½ 10 أوقية حزمة المجمدة السبانخ المفروم ، إذابة
• ½ كوب من الجيكاما المفروم فرماً ناعماً أو نصف كوب من الكستناء المعلب شرائح الماء ، يُصفى ويُفرم جيدًا
• ¼ كوب بصل مفروم فرماً ناعماً
• اندفاعة الأرض الفلفل الأحمر
• قواطع الخضروات المتنوعة ، مثل عصي الجزر وشرائح الفلفل الحلو والكوسة وزهور القرنبيط و / أو المفرقعات

الاتجاهات

• الخطوة 1

  في وعاء ، قم بخلط الزبادي والقشدة الحامضة مع مزيج حساء الخضار. ضغط السائل الزائد من السبانخ. ناعما يقطع السبانخ. حرك السبانخ ، الجيكاما أو الكستناء المائي والبصل والفلفل الأحمر المطحون إلى مزيج اللبن.

• الخطوة 2

  غطي البرد لمدة ساعتين إلى 24 ساعة قبل التقديم. يقدم مع قواطع الخضروات المتنوعة أو البسكويت المتنوع. يجعل 3 أكواب (ثمانية وأربعون 1 حصص ملعقة).

حقائق غذائية

لكل وجبة: 14 سعرة حرارية ، (0 غرام من الدهون المشبعة ، 1 ملغ من الكولسترول ، 18 ملغ من الصوديوم ، 2 جرام من الكربوهيدرات ، 0 جم من الألياف ، 1 جرام من البروتين.