جدول المحتويات:
مكونات
الاتجاهات
-
سخن الفرن إلى 375 درجة فهرنهايت. قشر البطاطا الحلوة ؛ قطع بالعرض إلى شرائح 1/4 بوصة. رتب البطاطا الحلوة في طبق خبز رباعي المربعات. أضف ربع كوب ماء ؛ يرش بالملح والفلفل. اخبز ، مغطى ، حوالي 30 دقيقة أو حتى تصبح البطاطا طرية ؛ تصرف.
-
يُمزج ربع كوب ماء مع الكراث في قدر متوسطة الحجم. ينضج ، مغطى ، حوالي 3 دقائق أو حتى يصبح الكراث طريًا. إضافة الكمثرى والتوت البري. يُغطى على نار خفيفة ، مغطى ، حوالي 5 دقائق أو حتى يصبح الكمثرى رقيقًا وظهرت جلود التوت البري. ضجة في السكر والهيل.
-
للخدمة ، اخلطي مزيج الكمثرى على البطاطا. يرش مع اللوز.
حقائق غذائية
لكل وجبة: 162 سعرة حرارية ، (0 غرام من الدهون المشبعة ، 0 غرام من الدهون غير المشبعة ، 1 غرام من الدهون غير المشبعة الاحادية) ، 0 ملغ من الكولسترول ، 209 ملغ من الصوديوم ، 35 جم من الكربوهيدرات ، 6 جم من الألياف ، 13 جم من السكر ، 3 جرام من البروتين.
