جدول المحتويات:
مكونات
الاتجاهات
-
سخن الفرن إلى 450 درجة فهرنهايت. تمزيقه ناعتان صغيرتان من قشر الليمون ضغط عصير من الليمون. لخلع الملابس ، في وعاء صغير خفق الزيت مع قشر الليمون والعصير والفلفل والملح. اجلس جانبا. قطع الليمون المتبقية في الأوتاد. اجلس جانبا.
-
وضع الهليون في طبقة واحدة في عموم الخبز الضحلة. رذاذ 2 ملاعق كبيرة من الملابس. أخبز ، وكشف ، لمدة 8 دقائق.
-
في هذه الأثناء ، سخني ملعقة كبيرة من الصلصة في مقلاة كبيرة. أضف التونة اطبخي من 4 إلى 6 دقائق على كل جانب ، حتى يصبح لونه بني اللون ووسطه وردي قليلاً.
-
تقسيم الخضر بين 4 لوحات. قمة مع التونة والهليون. رذاذ تبقى الملابس. يرش البارميزان. تمرير أسافين الليمون. يجعل 4 حصص.
حقائق غذائية
لكل حصة: 377 سعرة حرارية ، (5 غ من الدهون المشبعة ، 4 غ من الدهون غير المشبعة ، 16 غ من الدهون غير المشبعة الاحادية) ، 48 ملغ من الكولسترول ، 312 ملغ من الصوديوم ، 9 جم كربوهيدرات ، 4 جم من الألياف ، 4 غرام من السكر ، 31 جرام من بروتين.
