وحيد القرنبيط محشوة | أفضل المنازل والحدائق

مكونات

• 4 4 أونصات نعل السمك الطازج أو المجمد ، أو سمك المفلطح ، أو فيليه السمك الأخرى ، بسمك حوالي 1/4 بوصة
• 1 كوب من قطع البروكلي المجمد والمذاب
• 1 بيضة مخفوقة
• 1 8 اوقية (الاونصة) حاوية لينة الجبن كريم مع الثوم والبصل
• ¼ كوب جبنة البارميزان المبشور
• ¾ كوب مزيج حشو عشبي محنك
• 2 ملعقة طعام لبن
• 2 ملعقة طعام نبيذ أبيض جاف

الاتجاهات

• الخطوة 1

  ذوبان السمك ، إذا المجمدة. شطف السمك واتركها حتى تجف بمنشفة ورقية. للحشو ، استنزاف البروكلي ، والضغط على السائل الزائد. يُمزج البيض ونصف جبنة الكريمة وجبنة البارميزان. ضجة في القرنبيط ومزيج حشو. ملعقة ربع حشو على نهاية كل فيليه. نشمر ، وتأمين القوائم مع المسواك خشبية. ضع السمك في طبق خبز مدهون بربع لتر. تُخبَز وتُغطى في فرن بزاوية 350 درجة لمدة 30 إلى 35 دقيقة أو حتى تتقشر الأسماك بسهولة بواسطة شوكة ويصبح الحشو ساخنًا.

• الخطوة 2

  في هذه الأثناء ، بالنسبة للصلصة ، في قدر صغير ، قم بطهي الجبن والحليب والنبيذ المتبقي حتى يسخن مع التحريك كثيرًا. يقدم الصلصة على السمك. يجعل 4 حصص.

حقائق غذائية

لكل حصة: 376 سعرة حرارية ، (12 غ من الدهون المشبعة ، 172 ملغ من الكولسترول ، 500 ملغ من الصوديوم ، 11 جم من الكربوهيدرات ، 1 جم من الألياف ، 29 جرام من البروتين.