جدول المحتويات:
مكونات
الاتجاهات
-
في قدر من 2 إلى 3 أرباع ، أحضر 31/2 كوب ماء حتى الغليان ؛ أضف الأرز. خفض الحرارة إلى منخفضة. تغطية بإحكام. طبخ 30 دقيقة أو حتى يتم امتصاص كل الماء. لتهدأ. نقل إلى وعاء كبير. أضف الخضراوات والجزر والبازلاء الصغيرة والبصل الأخضر ؛ إرم الجمع.
-
لخلع الملابس ، في وعاء متوسط ، خفقت عصير الليمون والعسل والتاماري وزيت الكانولا ومعجون الوسابي. صب ضمادة على الأرز والخضروات. إرم الجمع. يرش مع اللوز Marcona.
تغيير الحبوب لأعلى
البديل المطبوخ farro أو التوت القمح للأرز الأسود. حذفت الخطوة 1 ؛ ابدأ بالخطوة 2
حقائق غذائية
لكل حصة: 353 سعرة حرارية ، (1 غرام من الدهون المشبعة ، 4 غ من الدهون غير المشبعة ، 9 غ من الدهون غير المشبعة الاحادية) ، 0 ملغ من الكولسترول ، 716 ملغ من الصوديوم ، 50 جم من الكربوهيدرات ، 5 جرام من الألياف ، 13 غرام من السكر ، 9 جرام من بروتين.
