جدول المحتويات:
مكونات
الاتجاهات
-
في وعاء متوسط ، خفق الحليب والزبادي والعسل والفانيليا والملح. خفقت في بذور شيا.
-
قسّم خليط chia بين أربعة أقداح نصف لتر أو 6 أوقية. الأوعية أو رامكينز. غطي البرد على الأقل ساعتين. خدمة مع القبعات العالية. يجعل 4 حصص.
جوز الهند والفاكهة الاستوائية شيا بودنغ
إعداد بودنغ شيا الأساسي ، واستبدال حليب جوز الهند الخفيف غير المحلى للحليب وزبادي جوز الهند لزبادي عادي. لتوبر الفاكهة: في وعاء صغير ، يُمزج 1/4 كوب لكل أناناس طازج ومانجو مع 1 ملعقة صغيرة. الجير الحماس. قمة مع نخب رقائق جوز الهند غير المحلاة.
الشوكولاته المكسيكية بودنغ شيا
إعداد بودنغ شيا الأساسي ، وزيادة العسل إلى 3 ملاعق كبيرة. ويخفق 3 ملاعق كبيرة. مسحوق الكاكاو غير المحلى و 1 ملعقة صغيرة. القرفة المطحونة في خليط شيا. تُعلّق مع التوت و / أو البندق المحمص المفروم.
حقائق غذائية
لكل وجبة: 208 سعرة حرارية ، (2 غ من الدهون المشبعة ، 4 غ من الدهون غير المشبعة ، 1 غ من الدهون غير المشبعة أحادية) ، 9 ملغ من الكولسترول ، 145 مجم من الصوديوم ، 24 جم كربوهيدرات ، 6 جم من الألياف ، 16 جم من السكر ، 12 جرام من بروتين.
