قضبان الطاقة اللوز الموز | أفضل المنازل والحدائق

مكونات

• 1 s كوب شوفان منتظم
• ⅓ كوب لوز مقطع ، مهروس
• 1 بيضة
• ½ كوب من الموز المهروس
• ⅓ كوب زبدة اللوز أو زبدة الفول السوداني
• ⅓ كوب عسل
• ¼ كوب دقيق القمح الكامل
• 1 ملعقة صغيرة من مسحوق الخبز
• 1 ملعقة صغيرة من فطيرة التفاح
• ½ ملعقة صغيرة من الفانيليا
• ¼ ملعقة صغيرة ملح
• 1 ½ كوب من القمح والبطاطا الحلوة رقائق الحبوب (كاشي) أو رقائق الحبوب الكاملة (رقائق النخالة)
• ¾ كوب من التفاح المجفف ، مقطّع إلى قطع صغيرة

الاتجاهات

• الخطوة 1

  سخن الفرن إلى 350 درجة فهرنهايت. ضعي صينية خبز مربعة مقاس 9 بوصات بورق ، وتمدد الرقاقة على حواف المقلاة. يُنشر الشوفان واللوز في مقلاة بحجم 15x10 بوصة. أخبز حوالي 8 دقائق أو حتى محمص قليلاً. اسمحوا يبرد على رف الأسلاك.

• الخطوة 2

  في وعاء كبير خفقت البيض طفيفة. أضف المكونات الثمانية التالية (من خلال الملح) ؛ خفقت حتى يخلط جيدا. يُضاف الحبوب والفواكه المجففة والشوفان واللوز المبرد إلى مزيج الموز ؛ تحريك حتى مجتمعة. ملعقة في المقلاة المعدة ، وانتشر بالتساوي.

• الخطوه 3

  أخبز حوالي 20 دقيقة أو حتى يحمر حول حواف. تبرد تماما في مقلاة على رف السلك. استخدام حواف احباط لرفع قضبان تقطيعه من المقلاة. مقطعة إلى 16 بار.

حقائق غذائية

لكل وجبة: 136 سعرة حرارية ، (1 غ من الدهون المشبعة ، 1 غ من الدهون غير المشبعة المتعددة ، 3 غ من الدهون غير المشبعة أحادية) ، 12 مجم كولسترول ، 102 مجم صوديوم ، 22 جم كربوهيدرات ، 3 جم ليف ، 10 غرام سكر ، 4 غرام بروتين.