سلطة الهليون والفريس وإدمام والبقدونس | أفضل المنازل والحدائق

مكونات

• 4 ملاعق كبيرة من زيت الأفوكادو
• ملعقتان كبيرتان من نبيذ الأرز الحلو (ميرين)
• 1 ملعقة طعام خل أرز
• 1 ملعقة طعام من صويا الصويا المخفض
• 1 ملعقة صغيرة ملح
• 1 فص ثوم مفروم
• 1 رطل الهليون الطازج الرماح ، قلصت
• 6 أكواب ممزقة بالفريس
• 1 كوب من القشرة المجمدة المدمرة (فول الصويا الحلو) ، المذاب
• 1 كوب خشن بقدونس طازج

الاتجاهات

• الخطوة 1

  لخلع الملابس ، في وعاء صغير مع التحريك ، ملعقة كبيرة من زيت الأفوكادو ، نبيذ الأرز ، خل الأرز ، صلصة الصويا ، الملح ، والثوم. اجلس جانبا.

• الخطوة 2

  في مقلاة كبيرة تسخين 3 ملاعق كبيرة من زيت الأفوكادو على نار متوسطة عالية. إضافة الهليون. يُطهى المزيج لمدة 3 إلى 4 دقائق أو حتى يبدأ الهليون في التفتت ويصبح هشًا ، ويُرمى أحيانًا.

• الخطوه 3

  نقل الهليون إلى وعاء كبير. يضاف الفريس ، ادامامي ، والبقدونس. رذاذ مع خلع الملابس. إرم بلطف.

نصائح

أيقونة: الألياف عالية ، وتعزيز الطاقة ، نباتي

حقائق غذائية

لكل حصة: 211 سعرة حرارية ، (2 غ من الدهون المشبعة ، 2 غ من الدهون غير المشبعة ، 10 غ من الدهون غير المشبعة أحادية) ، 0 ملغ من الكولسترول ، 823 ملغ من الصوديوم ، 13 جم من الكربوهيدرات ، 5 غرام من الألياف ، 4 غرام من السكر ، 7 غرام من البروتين.