جدول المحتويات:
الكالسيوم ضروري للحفاظ على صحة الأسنان والعظام. والآن هناك بعض الأبحاث التي تُظهر أن الكالسيوم قد يساعد في التحكم في ضغط الدم ، كما تقول تارا جيدوس ، أخصائية التغذية المسجلة (RD) في عيادة خاصة في أورلاندو ، فلوريدا ، ومتحدث باسم الجمعية الأمريكية للحمية. ولكن هل تعرف مقدار الكالسيوم الذي تحتاجه كل يوم ، وما هي الأطعمة التي ستجعلك تشعر بأكبر قدر من الضيق عندما يتعلق الأمر بتناول الكالسيوم؟
تحتاج النساء والرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 50 عامًا إلى 1000 ملليغرام يوميًا ، وفقًا لما ورد في المدخول المرجعي الغذائي ، الذي تنشره الأكاديمية الوطنية للطب. تتراوح المبالغ الموصى بها للنساء اللائي تتجاوز أعمارهن 50 عامًا بين 1200 و 1500 ملليغرام يوميًا حسب العمر وما إذا كانت المرأة في سن اليأس والعلاج بالهرمونات البديلة. تقول غيدوس إنها توصي الأشخاص الذين يحاولون دائمًا الحصول على الكالسيوم من خلال الطعام أولاً ، لأنه يمتصه الجسم بشكل أفضل. ولكن إذا لم تستطع ذلك ، فلا بأس أن أنتقل إلى المكملات الغذائية. إذا كنت قلقًا من عدم وصول كل ملليغرام ، فراجع القائمة أدناه للحصول على بعض الخيارات الغنية بالكالسيوم.
زبادي
يعتبر الزبادي أيضًا وسيلة محمولة لوضع الكالسيوم في نظامك الغذائي ، كما أنه مصدر جيد للبروتين. بالإضافة إلى ذلك ، أظهرت بعض الأبحاث أن أطعمة الألبان مثل اللبن يمكن أن تكون مفيدة إذا كنت تحاول إنقاص الوزن لأنها وجبة خفيفة وغالبًا ما تكون منخفضة السعرات الحرارية. اختر زباديًا بسيطًا قليل الدسم ، يحتوي على نسبة منخفضة من السكر ، واخلطي بعض التوت الطازج مع وجبة إضافية من الفاكهة ، وستحصل على وجبة خفيفة بعد الظهر مرضية وصحية مع حوالي 50 بالمائة من احتياجاتك اليومية من الكالسيوم.
