الأوعية المقاومة للإفطار الكوسة | أفضل المنازل والحدائق

مكونات

• 2 كوسة و / أو إسكواش صفراء صفراء ، مقطعة بالعرض إلى شرائح 1/4 بوصة (حوالي 2 كوب)
• بخاخ طبخ مانع للالتصاق
• 4 أكواب مكعبات خبز العجين المخمر (1/2 بوصة مكعبات) (حوالي 8 أوقية)
• 1 4.5 أوقية حزمة جبن بري ، مقطعة إلى مكعبات 1/2 بوصة
• 4 ذوبان ، بيض أو كوب واحد من منتجات البيض المبردة أو المجمدة ، المذابة
• ⅔ كوب تبخر الحليب الخالي من الدهون
• ⅓ كوب شرائح بصل أخضر
• 2 ملاعق كبيرة من الشبت الطازج
• ¼ ملعقة صغيرة ملح
• ⅛ ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود المطحون
• غصن الشبت الطازج (اختياري)

الاتجاهات

• الخطوة 1

  في قدر متوسطة الحجم ، يُطهى الكوسة في قدر صغير من الماء المغلي لمدة تتراوح بين دقيقتين وثلاث دقائق أو حتى ينضج. استنزاف الكوسة. اجلس جانبا.

• الخطوة 2

  وفي الوقت نفسه ، معطف ستة الأوعية 8-8 أوقية الأوعية المقاومة للحرارة أو ramekins مع رذاذ الطبخ. في وعاء كبير ارم مكعبات الخبز ومكعبات الجبن والكوسة. تقسم بالتساوي بين الأوعية المقاومة للحرارة.

• الخطوه 3

  يُمزج البيض والحليب والبصل الأخضر في صحن متوسط ​​مع ملعقتين كبيرتين من الشبت والملح والفلفل. صب بالتساوي على الخليط في الأوعية المقاومة للحرارة. باستخدام الجزء الخلفي من ملعقة كبيرة ، اضغط على الخبز وقطع الجبن لأسفل لترطيب. مع تغطية غلاف بلاستيكي. البرد لمدة 4 ساعات.

• الخطوة 4

  سخن الفرن إلى 325 درجة فهرنهايت. إزالة غلاف بلاستيكي ؛ تغطية الأوعية المقاومة للحرارة مع احباط. أخبز لمدة 20 دقيقة. قم باكتشاف وخبز حوالي 20 دقيقة أو حتى يخرج السكين الموجود بالقرب من المراكز نظيفًا. واسمحوا الوقوف لمدة 10 دقائق قبل التقديم. إذا رغبت في ذلك ، مقبلات مع الأغصان الطازجة الشبت.

صنع قبل نصيحة

تحضير حسب توجيهات. مع تغطية غلاف بلاستيكي. البرد لمدة تصل إلى 24 ساعة. للخدمة ، سخن الفرن إلى 325 درجة فهرنهايت. إزالة غلاف بلاستيكي ؛ تغطية الأوعية المقاومة للحرارة مع احباط. أخبز لمدة 20 دقيقة. كشف ويخبز 20 دقيقة أكثر. واسمحوا الوقوف لمدة 10 دقائق.

حقائق غذائية

لكل وجبة: 259 سعرة حرارية ، (5 غ من الدهون المشبعة ، 3 غ من الدهون غير المشبعة أحادية) ، 163 ملغ من الكولسترول ، 561 مجم من الصوديوم ، 27 جم كربوهيدرات ، 2 جم من الألياف ، 5 جم سكر ، 16 جرام بروتين.