ترياكي بين | أفضل المنازل والحدائق

مكونات

• 8 أونصات من بندورة الريحان المجففة أو المعكرونة السائدة
• ½ ملعقة صغيرة من الزنجبيل المبشور الطازج
• 1 فص ثوم مفروم
• 1 ملعقة كبيرة من زيت السمسم المحمص أو زيت الطهي
• 3 أكواب مغلفة بالبروكلي المبشور
• 2 كوب شرائح الفطر الطازج
• ¼ كوب صلصة ترياكي
• ¼ كوب شرائح رقيقة من البصل الأخضر

الاتجاهات

• الخطوة 1

  طبخ المعكرونة وفقا لتوجيهات الحزمة ؛ تصرف. عودة المعكرونة إلى قدر.

• الخطوة 2

  في الوقت نفسه ، في مقلاة كبيرة طهي الزنجبيل والثوم في الزيت الساخن لمدة 15 ثانية. ضجة في القرنبيط ، والفطر ، وصلصة ترياكي. يُطهى المزيج ويُحرَّك حوالي 5 دقائق أو حتى يصبح القرنبيط هشًا.

• الخطوه 3

  للخدمة ، ارم خليط البروكلي مع المعكرونة الساخنة. يضاف البصل الأخضر. يجعل 4 حصص.

حقائق غذائية

لكل حصة: 286 سعرة حرارية ، (1 غرام من الدهون المشبعة ، 0 ملغ من الكولسترول ، 749 ملغ من الصوديوم ، 50 جرام من الكربوهيدرات ، 5 جم من الألياف ، 11 جرام من البروتين.