كيشي | أفضل المنازل والحدائق

مكونات

• 1 معجنات لفطيرة مفردة القشرة أو نصف عبوة قشرة دائرية غير قابلة للتبريد مدمجة بوزن 15 أونصة (قشرة فطيرة واحدة)
• 4 بيضات ، تعرض للضرب الطفيف
• 1 s كوب نصف ونصف ، كريم خفيف ، أو حليب
• ¼ كوب شرائح بصل أخضر
• ¼ ملعقة صغيرة ملح
• ⅛ ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود
• اندفاعة جوزة الطيب الأرض
• نصف كوب من لحم الخنزير المطبوخ أو الدجاج أو لحم الخنزير المطهي (حوالي 3 1/2 أوقية)
• 1 ½ كوب تمزيقه جبنة سويسرية ، شيدر ، مونتيري جاك ، و / أو جبنة هافارتي (6 أونصات)
• 1 ملعقة كبيرة من الدقيق لجميع الأغراض

الاتجاهات

• الخطوة 1

  إعداد ولف المعجنات لقشرة أحادية القشرة أو قم بفك قشرة الفطيرة المبردة وفقًا لتوجيهات العبوة. خط طبق فطيرة 9 بوصة مع المعجنات. تقليم؛ تجعيد الحافة كما تريد. خط المعجنات غير المغطى بسمك مزدوج من الرقائق. أخبز في 450 درجة فهرنهايت لمدة 8 دقائق. إزالة احباط. أخبز لمدة 4 إلى 5 دقائق أو حتى يتم تعيين المعجنات وجافة. ترفع من الفرن. خفض درجة حرارة الفرن إلى 325 درجة فهرنهايت

• الخطوة 2

  في نفس الوقت ، في وعاء متوسط ​​، نخلط البيض ونصف البصل الأخضر والملح والفلفل وجوزة الطيب. ضجة في لحم الخنزير. في وعاء صغير إرم الجبن والدقيق. إضافة إلى خليط البيض. اخلط جيدا.

• الخطوه 3

  يُسكب مزيج البيض في قشرة المعجنات الساخنة. تُخبز في الفرن 325 درجة لمدة 40 إلى 45 دقيقة أو إلى أن تخرج السكين بالقرب من المركز نظيفة. واسمحوا الوقوف 10 دقائق قبل التقديم. يجعل 6 حصص.

كيشي قليل الدسم:

تحضير على النحو الوارد أعلاه ، ما عدا المعجنات الزيتية البديلة للمعجنات لقشرة أحادية القشرة. استبدل كوبًا واحدًا من منتجات البيض المبردة أو المجمدة ، المذابة ، للبيض والحليب الخالي من الدسم للقشدة ، واستخدم جبن شيدر قليل الدسم أو سويسري أو مونتيري جاك للجبن. حقائق عن كل وجبة: 341 سعرة حرارية ، 17 جم إجمالي الدهون (6 جم جلس ، دهون) ، 31 جم كول ، صوديوم 762 ملجم ، 26 جم كاربو ، 1 جم ليف ، 19 جم برو. قيم يومية: 20٪ فيت. A ، 2 ٪ فيت. C ، 29 ٪ من الكالسيوم ، 14 ٪ من الحديد التبادلات: 1.5 نشا ، 2 من اللحم المفروم جدا ، 3 الدهون

حقائق غذائية

لكل حصة: 453 سعرة حرارية ، (14 غ من الدهون المشبعة ، 199 ملغ من الكولسترول ، 540 ملغ من الصوديوم ، 25 جم من الكربوهيدرات ، 1 جم من الألياف ، 19 جرام من البروتين.