جدول المحتويات:
مكونات
الاتجاهات
-
أضف 4 أكواب من الماء إلى مقلاة كبيرة ؛ أضف الخل. جلب ليغلي. كسر بيضة في كوب الكسترد والانزلاق البيض في الماء يغلي. كرر مع البيض المتبقية ، والسماح لكل بيضة مساحة متساوية. يُطهى على نار خفيفة من 3 إلى 5 دقائق أو حتى يتم ضبط البيض تمامًا وتبدأ الصفات في السُمك ولكنها ليست قوية. إزالة البيض مع ملعقة فترة زمنية محددة والتدفئة.
-
مقلاة فارغة ومسح نظيفة. في مقلاة تسخين الزيت على نار متوسطة. إضافة الفطر. اطبخ من 3 إلى 5 دقائق أو حتى ينضج مع التحريك من حين لآخر. إضافة اللفت طبخ 30 ثانية أو حتى ذبل ، مع التحريك بشكل متكرر. ضجة في الفول والطماطم والملح وتوابل الفلفل والليمون. الحرارة من خلال.
-
يقسم خليط الفاصوليا بين الأطباق. يُضاف البيض المسلوق والبصل الأخضر ، إذا رغبت في ذلك.
المكسيكي
قدمي أطباق الإفطار مع الصلصا الأخضر والجص الكريسو والزبادي قليل الدسم و / أو الكزبرة الطازجة.
آسيا
قدمي أطباق الإفطار مع الكيمتشي ، صلصة سريراتشا ، صلصة الصويا ، و / أو زيت السمسم المحمص.
البحر الأبيض المتوسط
يُقدّم وعاء الإفطار مع اللبن الزبادي قليل الدسم ، وجبن الفيتا المتفتت ، و / أو الزعتر الطازج.
الإيطالي
قدمي أطباق الإفطار مع بروسسيوتو المفروم وجبنة البارميزان المقطعة والريحان الطازج و / أو رذاذ من الخل البلسمي.
جنوبي
قدمي أطباق الإفطار مع جبن الشيدر المبشور والكريمة الحامضة الخفيفة و / أو صلصة الفلفل الحار المعبأة في زجاجات.
حقائق غذائية
لكل وجبة: 219 سعرة حرارية ، (2 غ من الدهون المشبعة ، 2 غ من الدهون غير المشبعة ، 4 غ من الدهون غير المشبعة أحادية) ، 186 ملغ من الكولسترول ، 469 ملغ من الصوديوم ، 24 جم من الكربوهيدرات ، 8 جم من الألياف ، 4 غرام من السكر ، 16 جرام من بروتين.
