سلطة المعكرونة مع صلصة البرتقال | أفضل المنازل والحدائق

مكونات

• 6 أوقية من الحبوب الكاملة المجففة أو المعكرونة البسيطة ، مثل ربطة عنق أو ربطة عنق (1-1 / 2 كوب)
• 1 15 أونصة يمكن أن الفاصوليا السوداء ، وشطف واستنزاف
• 1 كوب من الدجاج المطبوخ المفروم
• ½ من فلفل حلو أخضر كبير ، يوضع في البصل ويقطع إلى شرائح رقيقة الحجم
• ½ كوب أسافين رقيقة من البصل الأحمر
• 1 برتقالي
• 1 8 اوقية (الاونصة) ضوء كريم اللبن الزبادي
• ¼ ملعقة صغيرة ملح
• ¼ ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود المطحون
• حليب
• 1 s أكواب أوراق جرجير معبأة برفق ، تمزيقه خشن
• 3 ملاعق كبيرة من الكزبرة الطازجة

الاتجاهات

• الخطوة 1

  طبخ المعكرونة وفقًا لتوجيهات العبوة استنزاف المعكرونة ، وشطف بالماء البارد. استنزاف مرة أخرى. نقل إلى وعاء. يُضاف الفاصوليا السوداء والدجاج والفلفل الحلو والبصل الأحمر ؛ اجلس جانبا.

• الخطوة 2

  تمزيق قشر البرتقال بدرجة كافية للحصول على ملعقة صغيرة ونصف. مكان قشر تمزيقه في وعاء. ضجة في القشدة الحامضة والملح والفلفل. عصير برتقال. أضف 3 ملاعق كبيرة من عصير البرتقال لتخلط الكريما الحامضة.

• الخطوه 3

  إضافة خليط القشدة الحامضة إلى خليط المعكرونة. إرم إلى معطف. التغطية؛ الثلاجة 2 إلى 24 ساعة. قبل التقديم ، قلبي كمية كافية من الحليب (من ملعقتين إلى ملعقتين) حتى تصبح الصلصة مطلوبة. ضجة في جرجير والكزبرة. يجعل 4 حصص.

حقائق غذائية

لكل وجبة: 390 سعرة حرارية ، (5 غ من الدهون المشبعة ، 1 غ من الدهون غير المشبعة ، 3 غ من الدهون غير المشبعة أحادية) ، 51 ملغ من الكولسترول ، 624 ملغ من الصوديوم ، 57 غ من الكربوهيدرات ، 9 غ من الألياف ، 9 غ من السكر ، 23 غ من بروتين.