الفاصوليا السوداء الفلفل الحار | أفضل المنازل والحدائق

مكونات

• ound رطل لحم البقر المطحون
• ¾ كوب شرائح بصل أخضر
• 1 حبة فليفلة صغيرة خضراء أو حمراء ، مفرومة (نصف كوب)
• ⅓ كوب جزر تمزيقه خشن
• 1 14.5 أونصة يمكن أن الطماطم منخفضة الصوديوم ، وتقطيعها
• 1 15 أونصة يمكن أن الفاصوليا السوداء ، وتجفيفها وشطفها
• يمكن 2 8 أوقية صلصة الطماطم منخفضة الصوديوم
• 2 فلفل هالبينو أو سيرانو ، منزوع البذور ومفروم
• 1 ½ - 2 ملعقة صغيرة من مسحوق الفلفل الحار
• ¼ ملعقة صغيرة من الفلفل
• جبنة شيدر مقطع (اختياري)
• أوراق الريحان الطازجة (اختياري)

الاتجاهات

• الخطوة 1

  في مقلاة 3 أرباع طهي اللحم المفروم والبصل والفلفل الحلو والجزر حتى يصبح اللحم بني. استنزاف الدهون. ضجة في المكونات المتبقية. جلب إلى الغليان. خفض الحرارة. التغطية؛ ينضج لمدة 20 دقيقة.

• الخطوة 2

  الموسم الى الذوق مع الملح والفلفل. مغرفة في الأطباق وأعلى مع الجبن والريحان ، إذا رغبت في ذلك. يجعل 4 حصص الطبق الرئيسي.

حقائق غذائية

لكل حصة: 311 سعرة حرارية ، (4 غرام من الدهون المشبعة ، 53 ملغ من الكولسترول ، 367 ملغ من الصوديوم ، 31 جم من الكربوهيدرات ، 8 جم من الألياف ، 26 جم من البروتين.