خزفي أرز بالخضروات | أفضل المنازل والحدائق

مكونات

• 1 16 اوقية (الاونصة) حزمة المجمدة فضفاضة القرنبيط ، والقرنبيط ، والجزر
• 1 15 أونصة يمكن أن الفاصوليا غاربانزو ، تشطف وتستنزف
• 1 10.75 أونصة يمكن أن تحتوي على كريمة مكثفة من الكرفس أو كريمة حساء الفطر
• 1 كوب من الأرز الأبيض الفوري
• ½ 15 أونصة جرة (حوالي 1 كوب) عملية صلصة الجبن
• 1 كوب ماء

الاتجاهات

• الخطوة 1

  في طنجرة بطيئة 3-1 / 2 أو 4-quart ضع الخضروات المجمدة والفاصوليا المصفاة يُمزج الحساء في وعاء متوسط ​​مع الأرز غير المطهو ​​وصلصة الجبن والماء. صب على الخضروات.

• الخطوة 2

  يُغطّى المزيج ويُطهى على نار خفيفة لمدة 3-1 / 2 إلى 4-1 / 2 ساعة أو إلى أن تنضج الخضار والأرز. يقلب جيدا قبل التقديم. يجعل 4 حصص.

حقائق غذائية

لكل حصة: 436 سعرة حرارية ، (10 غ من الدهون المشبعة ، 0 غ من الدهون غير المشبعة ، 0 غ من الدهون غير المشبعة الاحادية) ، 34 ملغ من الكولسترول ، 1923 ملغ من الصوديوم ، 52 جم من الكربوهيدرات ، 9 جم من الألياف ، 4 غرام من السكر ، 17 جرام من بروتين.