تونة و فاصوليا بيضاء يلف | أفضل المنازل والحدائق

مكونات

• ¼ كوب بصل أحمر مفروم فرماً ناعماً
• 2 ملعقة طعام عصير ليمون
• ⅛ ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود
• الملح اندفاعة
• 1 ملعقة طعام زيت زيتون
• 1 15 أونصة من حبوب الكلى البيضاء (كانيليني) الخالية من الملح والمغسولة والمصرفة
• 12 أوقية من التونة المطبوخة ، مقسمة إلى قطع ، أو عبوتين من 6 أوقية (أوقية) من التونة البيضاء منخفضة الصوديوم ، مصفاة
• 1 كوب من طماطم الكرز
• ¼ كوب قصب البقدونس الطازج
• 4 10 بوصة من القمح الكامل أو الطماطم أو السبانخ
• ½ كوب جزر جوليانيد

الاتجاهات

• الخطوة 1

  يُمزج البصل الأحمر في وعاء صغير مع عصير الليمون والفلفل الأسود والملح. خفقت في زيت الزيتون. اجلس جانبا.

• الخطوة 2

  في وعاء كبير الفاصوليا المهروسة قليلا. أضيفي التونة والطماطم والبقدونس. يُسكب المزيج فوق مزيج الحبة والفاصوليا. حرك بلطف.

• الخطوه 3

  يقسم خليط الفاصوليا بين التورتيا. قمة مع الجزرة. نشمر بإحكام. يقدم على الفور أو لف indiviudaly في غلاف بلاستيكي.

للحمل:

حزمة في وعاء معزول مع حزم الجليد.

حقائق غذائية

لكل وجبة: 395 سعرة حرارية ، (2 غ من الدهون المشبعة ، 2 غ من الدهون غير المشبعة ، 6 غ من الدهون غير المشبعة أحادية) ، 43 مجم كولسترول ، 467 مجم صوديوم ، 39 جم كربوهيدرات ، 21 جم ليف ، 21 جم سكر ، 42 جم بروتين.