جدول المحتويات:
مكونات
الاتجاهات
-
في مقلاة كبيرة حرارة الزيت على متوسطة. في وعاء صغير ، قم بضرب البيض معًا ، وعند الرغبة ، الزيتون. يضاف خليط البيض إلى المقلاة. يُطهى المزيج دون التقليب حتى يبدأ البيض في الضبط. باستخدام ملعقة ، ارفع خليط البيض المطبوخ للسماح بتشغيل جزء غير مطبوخ أسفله. طهي حتى تعيين. إزالة من مقلاة.
-
النصف العلوي من ورقة البيض مع السبانخ والدجاج والفلفل المشوي. رذاذ مع الخل ويرش بالملح والفلفل الأسود. نشمر حتى أرفق ملء. لف البرد حتى 4 ساعات. شريحة إلى 4 لفات للخدمة.
حقائق غذائية
لكل حصة: 271 سعرة حرارية ، (4 غ من الدهون المشبعة ، 3 غ من الدهون غير المشبعة ، 13 غ من الدهون غير المشبعة الاحادية) ، 218 ملغ من الكولسترول ، 331 ملغ من الصوديوم ، 2 غرام من الكربوهيدرات ، 1 غرام من الألياف ، 1 غرام من السكر ، 17 جرام من البروتين.
