سلطة السبانخ والفاصوليا | أفضل المنازل والحدائق

مكونات

• 1 15 أونصة يمكن أن الفاصوليا السوداء ، وشطف واستنزاف
• ½ كوب قطع المشمش المجفف
• ½ كوب من الفلفل الحلو الأحمر و / أو الأصفر
• 1 بصلة خضراء ، شرائح رقيقة
• 1 ملعقة طعام من الكزبرة الطازجة
• 1 فص ثوم مفروم
• ¼ كوب رحيق المشمش
• 2 ملعقة طعام زيت سلطة
• 2 ملاعق طعام من خل الأرز
• 1 ملعقة صغيرة من صلصة الصويا
• 1 ملعقة صغيرة من الزنجبيل الطازج المبشور
• 4 أكواب تمزيق السبانخ الطازج

الاتجاهات

• الخطوة 1

  في وعاء خلط متوسط ​​، يجمع بين الفاصوليا السوداء ، والمشمش ، والفلفل الحلو ، والبصل الأخضر ، والكزبرة ، والثوم ، في وعاء برغي يجمع بين رحيق المشمش والزيت والخل وصلصة الصويا والزنجبيل. يغطى ويهز جيدا. يُسكب مزيج الفاصوليا. إرم بلطف لمعطف. يغطى ويبرد لمدة 2 إلى 24 ساعة.

• الخطوة 2

  للخدمة ، أضيفي السبانخ إلى خليط الحبة السوداء ، ثم اخلطها. الموسم لتذوق مع الملح. يجعل 4 سلطات الطبق الرئيسي.

حقائق غذائية

لكل وجبة: 192 سعرة حرارية ، (1 غرام من الدهون المشبعة ، 0 ملغ من الكولسترول ، 381 ملغ من الصوديوم ، 29 جم من الكربوهيدرات ، 10 جم من الألياف ، 9 جرام من البروتين.