قرع الجوز متبل مع اللوز | أفضل المنازل والحدائق

مكونات

• 2 رطل من القرع الاسكواش ، مقشر ، المصنف ، ومقطعة إلى قطع 1 بوصة
• 1 14 أوقية يمكن مرق الخضار
• 1 كوب عصير برتقال
• 1 كوب بصل مقطع (كبير)
• ¾ كوب من الكرز المجفف
• 1 ملعقة طعام زيت زيتون
• 2 ملعقة شاي عسل
• 3 فصوص ثوم مفروم
• ½ ملعقة صغيرة من الكمون المطحون
• ½ ملعقة صغيرة من الفلفل الحلو
• ¼ ملعقة صغيرة من القرفة المطحونة
• 1 كوب سريع الطهي الكسكس
• ½ كوب شرائح لوز ، محمص

الاتجاهات

• الخطوة 1

  سخن الفرن إلى 375 درجة فهرنهايت. بخفة الشحوم صحن الخبز مستطيلة 2 إلى 2-1 / الكوارت.

• الخطوة 2

  في وعاء كبير ، يُمزج القرع ، المرق ، عصير البرتقال ، البصل ، الكرز المجفف ، الزيت ، العسل ، الثوم ، الكمون ، الفلفل الحلو ، والقرفة. نقل إلى طبق خبز المعدة. مع تغطية احباط. أخبز لمدة 1 ساعة.

• الخطوه 3

  ضجة الخليط. اخبز ، وكشف ، حوالي 30 دقيقة أو حتى الاسكواش هو العطاء.

• الخطوة 4

  ترفع من الفرن. ضجة في الكسكس الجاف. غطيها واتركها لمدة 10 دقائق قبل التقديم. مقبلات مع اللوز.

حقائق غذائية

لكل حصة: 495 سعرة حرارية ، (1 غ من الدهون المشبعة ، 2 غ من الدهون غير المشبعة ، 6 غ من الدهون غير المشبعة أحادية) ، 0 ملغ كوليستيرول ، 408 ملغ صوديوم ، 98 جم كربوهيدرات ، 10 جم ليف ، 32 جم سكر ، 12 جم بروتين.