الدخان في عطلة نهاية الأسبوع الفلفل الحار | أفضل المنازل والحدائق

مكونات

• 1 ملعقة طعام من الزيت النباتي
• 1 حبة فليفلة خضراء متوسطة ، مفرومة (3/4 كوب)
• 1 بصلة متوسطة ، مفرومة (نصف كوب)
• 1 15 أونصة يمكن أن الحمص (حبوب غاربانزو) ، تشطف وتصريفها
• 1 15 أونصة يمكن أن الفاصوليا الشمالية كبيرة ، وشطف واستنزاف
• 2 ملاعق كبيرة من مسحوق الفلفل الحار
• 1 15 أونصة يمكن أن صلصة الطماطم
• 1 14.5 أونصة يمكنها تحميص الطماطم المحمصة بالنار
• 1 ملعقة طعام معبأة بالسكر البني
• 1 ملعقة كبيرة من مسحوق الكاكاو غير المحلى
• القشدة الحامضة (اختياري)
• شرائح البصل الأخضر (اختياري)
• مسحوق الفلفل الحار (اختياري)

الاتجاهات

• الخطوة 1

  في قدر كبيرة تسخين الزيت على نار متوسطة الحرارة. يضاف الفلفل الحلو والبصل. يُطهى ويُحرَّك لمدة 4 إلى 5 دقائق أو حتى يصبح طريًا. إضافة الفاصوليا ومسحوق الفلفل الحار. طبخ وإثارة 2 دقيقة. ضجة في صلصة الطماطم ، والطماطم غير المصفاة والسكر البني ، ومسحوق الكاكاو. جلب إلى الغليان. خفض الحرارة. غطي المزيج واتركه على النار لمدة 25 دقيقة مع التحريك من حين لآخر

• الخطوة 2

  يُسكب القشدة الحامضة والبصل الأخضر ومسحوق الفلفل الحار الإضافي ، إذا رغبت في ذلك.

حقائق غذائية

لكل وجبة: 307 سعرة حرارية ، (1 غ من الدهون المشبعة ، 3 غ من الدهون غير المشبعة ، 1 غ من الدهون غير المشبعة أحادية) ، 0 ملغ من الكولسترول ، 978 ملغ من الصوديوم ، 53 جم من الكربوهيدرات ، 10 جم من الألياف ، 13 جم من السكر ، 15 جرام من بروتين.