جدول المحتويات:
مكونات
الاتجاهات
-
معطف جانب واحد من كل التورتيا مع رذاذ الطبخ. وضع التورتيلا ، ورش الجانب لأسفل ، على سطح العمل ؛ ينتشر مع الحمص. النصف العلوي من كل التورتيا مع الروبيان والخرشوف والجبن. أضعاف التورتيا في النصف ، والضغط بلطف.
-
سخني مقلاة كبيرة غير لاصقة أو صينية على نار متوسطة لمدة دقيقة واحدة. طبخ الكوسايلا ، مرتين في المرة ، لمدة 4 إلى 6 دقائق أو حتى يصبح لونها بنيًا وسخنًا ، وانتقل مرة واحدة. يجعل 4 حصص.
البند مخزن:
بخاخ طبخ مانع للالتصاق.
حقائق غذائية
لكل وجبة: 430 سعرة حرارية ، (7 غ من الدهون المشبعة ، 12 غ من الدهون غير المشبعة ، 5 غ من الدهون غير المشبعة أحادية) ، 108 مجم كولسترول ، 1098 مجم صوديوم ، 42 جم كربوهيدرات ، 4 جم ليف ، 4 جم سكر ، 21 جرام بروتين.
